تغذيه پس از زايمان

۲۳ آبان ۱۳۹۸ | ۰۹:۳۷
پرینت

من قصد داشتم بعد از زایمان به وزن قبل از حاملگي خودم برگردم و نگران بودم كه چه مدت طول خواهد کشيد؟ 😧

 امروز نکات کوچک ولی مهمی را در این رابطه برایتان می‌نویسم تا دقیقا بدانید که چه انتظاراتی باید از بدن خود داشته باشید.

بلافاصله بعد از زايمان به دلیل تخليه محتويات رحم و خونريزي طبيعي حدود ۵ تا ۶  كيلوگرم، وزن كاهش مي‌‌يابد. 😋

 در طول  ۶ هفته اول بعد از زايمان ۲ تا ۳  كيلوگرم ديگر وزن كاهش پيدا مي‌‌كند كه اين كاهش وزن به علت از دست دادن مايعات بدن از طريق ادرار است.

از عواملي كه بر روند كاهش وزن بعد از زايمان تأثیر دارند، حاملگي اول،‌شيردهي، افزایش فعالیت‌های بدنی و ورزش  و رژیم کاهش وزن دوران شیردهی مي‌‌باشند. 👌🏻

این توصیه را جدی بگیرید، بهتر است که در طي ۶ هفته اول بعد از زايمان نگران کاهش وزن نباشید، زيرا بدن شما نيازمند است تا مواد مغذی و آهن ازدست‌رفته توسط خونریزی  در زمان تولد نوزاد را بازیابد و نياز كودك از طریق شیر تأمین شود.

 بعد از گذشت دوران نقاهت، می‌توانید با مشورت کارشناس تغذیه، کاهش وزن سالم داشته باشید. (اصلا نگران نباشید.)😘

در این میان دانستن این نکته ضروری است که تغذيه با شير مادر به‌طور معجزه‌آسا باعث كاهش وزن نمي‌‌شود ولي به كاهش وزن كمك مي‌‌كند.

شما درواقع مسئول تغذيه خود و نوزادتان  هستید، پس بايد رژيم غذايي خود را با دقت انتخاب كنید.🤱🏻

در این دوران خوردن همه مواد غذایی مثل حبوبات و دانه‌هاي مغذي، ميوه‌هاي تازه، سبزی‌ها و غذاهايي كه پروتئين و كلسيم و آهن اهمیت دارند. متخصصان و كارشناسان در بحث‌هاي پرستاري مادران توصيه به‌اضافه كردن انرژي به ميزان ۵۰۰ كالري در روز را دارند. خوردن كمتر از ۱۸۰۰ كالري در روز منجر به كاهش شير مادر و ضعف شدن وی مي‌‌شود.

در اين دوران، شيردهي و آزاد شدن اكسي توسين (هورمون آزادشده از هيپوفيز) باعث مي‌‌شود كه شما احساس تشنگي بيشتري کنید. به همين دليل شما باید در اين دوران بيشتر از بقيه مواقع آب بنوشید.

نوشیدن آب  تأثیر زيادي در تأمین شير مادر دارد و دانشكده متخصصين زنان و مامايي آمريكا نوشيدن حداقل ۸ تا ۱۲ ليوان آب در روز را به مادران توصيه مي‌‌كند.💧

تأمین آهن برای رشد کودک یکی از مسائل بسیار حائز اهمیت است. بهتر است در دوران شیردهی به‌خصوص شش ماه اول از قرص آهن براي تأمین آهن موردنیاز خود و نوزادتان استفاده ‌‌كنید.👶🏻

 بسياري از خانم‌ها طي زايمان‌هاي مكرر ذخاير آهن بدنشان را به ميزان قابل‌توجهی از دست مي‌‌دهند درنتیجه اين دسته از مادران  بايد در اين دوران ازنظر ذخاير آهن كنترل شوند. البته اين نكته قابل‌توجه است كه اين مواد كمكي (مانند ويتامين‌ها) نبايد جايگزين يك رژيم غذايي خوب شوند.

در آخر با رعايت رژيم غذايي متنوع و مناسب می‌توانید سلامت خود و نوزاد خود را تضمين کنید. رژيم غذايي كم‌چرب به همراه ورزش‌هاي مناسب روند کاهش وزن هفته‌ای نیم تا یک کیلو تأثیر به سزايي دارند.💪🏻🥗🍖🍤

ولي بايد توجه داشت كه كاهش وزن سریع و غیراصولی ممکن است خطرات زیادی  براي نوزاد و مادر به همراه داشته باشد، زيرا اين کار از سویی باعث از دست دادن مواد غذایی بدن خودتان و از سوی دیگر باعث سوءتغذیه در کودک دلبندتان می‌شود.👶🏼

 در ضمن از استعمال دخانيات و داروهاي غیرمجاز خودداري كنيد و راجع به داروهايي كه مصرف مي‌‌كنيد يا قصد مصرف آن را داريد با  پزشك خود مشورت كنيد.🚭

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فریبا رجبی

من فریبا رجبی متولد و بزرگ شده تهران هستم که بعد از ازدواج به همراه خانواده ام به ونکوور کانادا مهاجرت کردیم. من از نوجوانی علاقه بسیار زیادی به آشپزی غذاهای فرنگی و جدید داشتم و اولین معلم من کتاب خانم رزا منتظمی بود. غذاهای خانه من همیشه نو و جدید بودند و من کم کم مهارت خاصی در استفاده دستورات آشپزی و متدهای مختلف پخت پیدا کردم. به خاطر علاقه عمیق به غذا و نقش آن در سلامت خانواده، من تحصیلاتم را در این زمینه شروع کردم و در سال ۲۰۱۱ در رشته علوم تغذیه، غذا و سلامتی از دانشگاه بریتیش کلمبیا کانادا فارغ التحصیل شدم که همان سال پسر کوچکم کیامهر به دنیا آمد و من تصمیم گرفتم چند سالی را در کنار کودکم باشم. بعد دوباره تحصیلاتم را ادامه دادم و در سال ۲۰۱۷ از دانشکده هنر آمریکا مدرک دیپلم آشپزی بین الملل را دریافت نمودم و در سال ۲۰۱۸ در دوره کارشناسی تغذیه پذیرفته شدم و هم اکنون در دانشگاه بریتیش کلمبیا در حال به پایان رساندن این مقطع میباشم. از نظر من سلامتی تنها محدود به خوردن غذای سالم نیست. سلامتی به فاکتورهای بسیار مهمی مثل حمایت اجتماعی، سلامت روان، روابط خانوادگی، و ورزش وابسته است. من در این وب سایت تجربیات خودم به همراه ترجمه مطالب جالب و مفید برای سلامتی جسم و روان به صورت بلاگ در اختیارتون قرار میدم. لطفا نظرات و پیشنهادات سازنده خودتون رو برام بنویسین تا بتوانیم در کنار هم روز به روز کیفیت وبلاگها رو بالا ببریم و بتوانیم رضایتمندی شما عزیزان رو تامین کنیم.