دیابت و نقش ورزش

۲۴ آبان ۱۳۹۸ | ۱۹:۴۵
پرینت

باورش سخت است که امروزه دیابت به‌عنوان یک معضل، گریبان گیر جامعه بشری است که جدای از هزینه‌های سنگین برای شخص و دولت، صدمات روانی و جسمی جبران‌ناپذیری را به فرد مبتلا وارد می‌کند.💔

 مخارج مربوط به درمان این بیماری در سال ۲۰۰۲ در آمریکا بیش از ۹۲ میلیارد دلار برآورد شده است. قطع پا، کوری، ازکارافتادگی کلیه‌ها و مرگ زودرس از نمونه‌های صدمات جسمی این بیماری می‌باشند.

خوشبختانه تحقیقات بسیاری برای درمان و کنترل این بیماری انجام‌شده و در بین تمام آن‌ها، برنامه مناسب ورزشی و غذایی نقش اساسی ایفا می‌کنند تا جایی که فرد حتی نیاز به دارو نداشته باشد. در این میان انجام ورزش‌های سبک روزانه کمک قابل‌توجهی در بهبود کیفیت زندگی این افراد دارد.🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♂️🥗

فعالیت‌های ورزشی به‌طور مداوم و هفتگی نه‌تنها در تنظیم میزان قند خون کمک می‌کند بلکه فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی در بیماران دیابتی را نیز تحت کنترل درمی‌آورد. ورزش روزانه از تحلیل رفتن بافت ماهیچه در افراد مسن جلوگیری به عمل  می‌آورد.👵🏻👴🏻

باید بدانیم به دلیل کمبود انسولین خون، سرعت تحلیل بافت ماهیچه در افراد مبتلابه دیابت به‌مراتب بیشتر از افراد عادی است که این قضیه زیربنای بسیاری از مشکلات جسمی این بیماران است.🩸🧬

حالا به سه نکته اشاره می‌کنیم که رعایت آن‌ها در انجام فعالیت‌های روتین و روزمره ضروری است:

۱. متابولیسم بدن شما باید کنترل شود: اگر قند ناشتا بیشتر از ۲۵۰-۳۰۰ میلی‌گرم یا کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم است حتما با پزشک خود مشورت کنید زیرا داروی شما باید برحسب فعالیت بدنی و قند خونتان تنظیم گردد.💖🩸

۲. قند خونتان قبل و بعد از ورزش به‌منظور جلوگیری از افت قند خون، کنترل شود: همیشه یک اسنک کوچک همراه خودتان داشته باشید تا در فواصل ۱.۵ ساعت میل کنید. این اسنک می‌تواند یک واحد میوه و یا کمی نان (۳۰ گرم)  و پنیر (۳۰ گرم) باشد.🥪

۳. فعالیت‌ها را بسیار آرام انجام دهید و مدت آن را طولانی‌تر کنید. این کار مانع از افت قند خون می‌شود و باعث کاهش چربی خون می‌گردد.

رعایت سه نکته در انجام فعالیتهای روتین ضروری است.

۱. کنترل متابولیسم: اگر قند ناشتا بیشتر از ۲۵۰-۳۰۰ میلی گرم یا کمتر از ۱۰۰ میلی گرم است قبل از شروع فعالیت روزانه باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا داروی شما باید بر حسب فعالیت بدنی و قند خونتان تنظیم گردد.

۲. کنترل قند خون قبل و بعد از ورزش برای جلوگیری افتادن قند خون: همیشه یک اسنک کوچک به همراه داشته باشید تا در فواصل ۱.۵ ساعت میل کنید. این اسنک میتواند یک واحد میوه و یا کمی نان (۳۰ گرم)  و پنیر (۳۰ گرم) باشد.

۳. فعالیتها را بسیار آرام انجام دهید و مدت آن را طولانی تر کنید. این کار هم از افتادن قند خون جلوگیری کرده و هم اینکه باعث کاهش چربی خون می شود.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فریبا رجبی

من فریبا رجبی متولد و بزرگ شده تهران هستم که بعد از ازدواج به همراه خانواده ام به ونکوور کانادا مهاجرت کردیم. من از نوجوانی علاقه بسیار زیادی به آشپزی غذاهای فرنگی و جدید داشتم و اولین معلم من کتاب خانم رزا منتظمی بود. غذاهای خانه من همیشه نو و جدید بودند و من کم کم مهارت خاصی در استفاده دستورات آشپزی و متدهای مختلف پخت پیدا کردم. به خاطر علاقه عمیق به غذا و نقش آن در سلامت خانواده، من تحصیلاتم را در این زمینه شروع کردم و در سال ۲۰۱۱ در رشته علوم تغذیه، غذا و سلامتی از دانشگاه بریتیش کلمبیا کانادا فارغ التحصیل شدم که همان سال پسر کوچکم کیامهر به دنیا آمد و من تصمیم گرفتم چند سالی را در کنار کودکم باشم. بعد دوباره تحصیلاتم را ادامه دادم و در سال ۲۰۱۷ از دانشکده هنر آمریکا مدرک دیپلم آشپزی بین الملل را دریافت نمودم و در سال ۲۰۱۸ در دوره کارشناسی تغذیه پذیرفته شدم و هم اکنون در دانشگاه بریتیش کلمبیا در حال به پایان رساندن این مقطع میباشم. از نظر من سلامتی تنها محدود به خوردن غذای سالم نیست. سلامتی به فاکتورهای بسیار مهمی مثل حمایت اجتماعی، سلامت روان، روابط خانوادگی، و ورزش وابسته است. من در این وب سایت تجربیات خودم به همراه ترجمه مطالب جالب و مفید برای سلامتی جسم و روان به صورت بلاگ در اختیارتون قرار میدم. لطفا نظرات و پیشنهادات سازنده خودتون رو برام بنویسین تا بتوانیم در کنار هم روز به روز کیفیت وبلاگها رو بالا ببریم و بتوانیم رضایتمندی شما عزیزان رو تامین کنیم.