نقش تغذیه و ورزش در کاهش سطح کلسترول خون

۲۴ آبان ۱۳۹۸ | ۱۹:۴۵
پرینت

شما به چه ورزشی علاقه دارید؟(لطفا نگید شطرنج ♟) نوع ورزشی که انجام می‌دهید ارتباطی مستقیم با پایین آوردن کلسترول  و چربی خون شما دارد.

خیلی جالب است که بدانیم فعالیت‌های بدني طولانی‌مدت نسبت به فعالیت‌های ورزشي سخت و کوتاه‌مدت به‌مراتب اثر بيشتري در کاهش سطح کلسترول خون دارند. شاید قبلا شنیده باشید که رژیم غذایی‌تان نقش مهمی در این زمینه‌ایفا می‌کند، اما آنچه علم تغذیه ثابت کرده این است که رژيم غذايي کم‌چربي به‌تنهایی نمی‌تواند در کاهش سطح کلسترول موثر باشد. به‌عبارت‌دیگر نه‌تنها ميزان کالري دريافتي  فرد باید تا حد طبیعی کم شود بلکه با انجام فعالیت‌های سبک، ميزان کالري که شما می‌سوزانید باید تا حدودی بيشتر از میزان کالری دریافتی‌تان باشد.🥗➕💪🏻

 حتما برایتان این سوال پیش‌آمده است  که چرا ورزش‌های سبک به شما در این زمینه کمک بیشتری خواهند کرد؟🧐

در جواب باید بگویم که ورزش‌های سخت نه‌تنها موجب بروز آسیب‌های عضلاني و دردها و کشیدگی‌ها و کوفتگی‌های ماهیچه‌ای می‌شوند بلکه در روند سوخت چربی و پایین آوردن کلسترول خون کمک زیادی نمی‌کنند…

 افزایش فعالیت‌های بدنی به‌صورت آهسته اما طولانی‌تر اين آسیب‌ها را وارد نمی‌کند و به شما اجازه می‌دهد تا به‌صورت مستمر در هرروز چربی بیشتری بسوزانید و سطح کلسترول خون را پایین بیاورید.😊💪🏻

به‌عنوان‌مثال، به‌جای اینکه هفته‌ای دو بار با وزنه‌های سنگین ورزش کنید، بهتر است که هفته‌ای پنج بار برای مدت حداقل یک ساعت پیاده‌روی کنید.۲️⃣<5️⃣  جالب است بدانید در اکثر موارد می‌توان با انجام نکاتی در زمینه‌ی تغذیه و ورزش، کلسترول و چربی خون را بدون دارو پایین بیاورید و سلامتتان را بازیابید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فریبا رجبی

من فریبا رجبی متولد و بزرگ شده تهران هستم که بعد از ازدواج به همراه خانواده ام به ونکوور کانادا مهاجرت کردیم. من از نوجوانی علاقه بسیار زیادی به آشپزی غذاهای فرنگی و جدید داشتم و اولین معلم من کتاب خانم رزا منتظمی بود. غذاهای خانه من همیشه نو و جدید بودند و من کم کم مهارت خاصی در استفاده دستورات آشپزی و متدهای مختلف پخت پیدا کردم. به خاطر علاقه عمیق به غذا و نقش آن در سلامت خانواده، من تحصیلاتم را در این زمینه شروع کردم و در سال ۲۰۱۱ در رشته علوم تغذیه، غذا و سلامتی از دانشگاه بریتیش کلمبیا کانادا فارغ التحصیل شدم که همان سال پسر کوچکم کیامهر به دنیا آمد و من تصمیم گرفتم چند سالی را در کنار کودکم باشم. بعد دوباره تحصیلاتم را ادامه دادم و در سال ۲۰۱۷ از دانشکده هنر آمریکا مدرک دیپلم آشپزی بین الملل را دریافت نمودم و در سال ۲۰۱۸ در دوره کارشناسی تغذیه پذیرفته شدم و هم اکنون در دانشگاه بریتیش کلمبیا در حال به پایان رساندن این مقطع میباشم. از نظر من سلامتی تنها محدود به خوردن غذای سالم نیست. سلامتی به فاکتورهای بسیار مهمی مثل حمایت اجتماعی، سلامت روان، روابط خانوادگی، و ورزش وابسته است. من در این وب سایت تجربیات خودم به همراه ترجمه مطالب جالب و مفید برای سلامتی جسم و روان به صورت بلاگ در اختیارتون قرار میدم. لطفا نظرات و پیشنهادات سازنده خودتون رو برام بنویسین تا بتوانیم در کنار هم روز به روز کیفیت وبلاگها رو بالا ببریم و بتوانیم رضایتمندی شما عزیزان رو تامین کنیم.