یک رمز مهم لاغری دائم

۲۴ آبان ۱۳۹۸ | ۱۹:۴۶
پرینت

این مطلب بسیار مهم است پس با دقت آن را مطالعه کنید. کم کردن مقدار و واحدهای غذایی یکی از رموز مهم برای داشتن وزن متناسب با قدتان است!

تحقیقات نشان می‌دهد که  میزان غذای مصرفی با در دسترس بودن آن رابطه مستقیم دارد به‌طوری که هر چه غذای بیشتری در بشقابمان ریخته شود یا در دسترس ما قرار گیرد، ما هم به همان اندازه بیشتر مصرف می‌کنیم. این گونه عادات غذایی  در خانواده هایی که همگی از جمله کودکان آن‌ها دچار اضافه وزن هستند، به‌راحتی به چشم میخورد که عمدتا به دلیل مصرف زیاد است نه صرفا نادرست.🍱

حال چگونه میتوانیم در منزل اندازه های دقیق غذا را بدون وزنه تخمین بزنیم؟⚖

در این بلاگ شما را با نمونه هایی از واحد های غذایی آشنا می کنم:

۱ واحد گوشت ماهی یا مرغ برابر با ۳ انس (۹۰ گرم) یا یک صابون 🍗🐟🧼

۱ واحد ماکارونی برابر با نصف لیوان یا یک توپ هاکی 🍜🏈

۱ واحد میوه تازه شامل نصف لیوان میوه خرد شده 🍏🍇🥛

۱ واحد کره یا یک قاشق چایخوری آن برابر یک حبه قند 🧈

پس اگر خواستید میوه یا هر ماده غذایی دیگری بخورید، اول ببینید مقدار آن مناسب است یا نه؟

مثلا ببینید با واحدهای بالا تناسب دارد یا اندازه آن بیشتر از میزان توصیه شده است؟

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فریبا رجبی

من فریبا رجبی متولد و بزرگ شده تهران هستم که بعد از ازدواج به همراه خانواده ام به ونکوور کانادا مهاجرت کردیم. من از نوجوانی علاقه بسیار زیادی به آشپزی غذاهای فرنگی و جدید داشتم و اولین معلم من کتاب خانم رزا منتظمی بود. غذاهای خانه من همیشه نو و جدید بودند و من کم کم مهارت خاصی در استفاده دستورات آشپزی و متدهای مختلف پخت پیدا کردم. به خاطر علاقه عمیق به غذا و نقش آن در سلامت خانواده، من تحصیلاتم را در این زمینه شروع کردم و در سال ۲۰۱۱ در رشته علوم تغذیه، غذا و سلامتی از دانشگاه بریتیش کلمبیا کانادا فارغ التحصیل شدم که همان سال پسر کوچکم کیامهر به دنیا آمد و من تصمیم گرفتم چند سالی را در کنار کودکم باشم. بعد دوباره تحصیلاتم را ادامه دادم و در سال ۲۰۱۷ از دانشکده هنر آمریکا مدرک دیپلم آشپزی بین الملل را دریافت نمودم و در سال ۲۰۱۸ در دوره کارشناسی تغذیه پذیرفته شدم و هم اکنون در دانشگاه بریتیش کلمبیا در حال به پایان رساندن این مقطع میباشم. از نظر من سلامتی تنها محدود به خوردن غذای سالم نیست. سلامتی به فاکتورهای بسیار مهمی مثل حمایت اجتماعی، سلامت روان، روابط خانوادگی، و ورزش وابسته است. من در این وب سایت تجربیات خودم به همراه ترجمه مطالب جالب و مفید برای سلامتی جسم و روان به صورت بلاگ در اختیارتون قرار میدم. لطفا نظرات و پیشنهادات سازنده خودتون رو برام بنویسین تا بتوانیم در کنار هم روز به روز کیفیت وبلاگها رو بالا ببریم و بتوانیم رضایتمندی شما عزیزان رو تامین کنیم.