Menu
ورزش و سلامتی نقش مهمی در انتخاب سبک زندگی سالم ایفا می‌کنند. سبک زندگی سالم یعنی اینکه در زمینه تغذیه، فعالیت‌های بدنی، مدیریت استرس و همچنین موارد دیگر انتخاب‌های موثر و درستی داشته باشیم. این انتخاب ها به ما کمک می کند کیفیت عمومی زندگی و سلامتی ما بهبود پیدا کند. ورزش و سلامتی کاملا به هم مرتبط هستند و بدون ورزش به سختی می توانیم بگوییم سبک زندگی سالمی داریم.
فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز ما را بهبود ببخشد. همچنین می تواند به تنظیم وزن کمک کند، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند و توانایی ما را برای انجام فعالیت های روزمره بهبود ببخشد. بزرگسالانی که کمتر می نشینند و هر مقدار فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می دهند، در زندگی از سلامتی بیشتری برخوردارند.
نداشتن فعالیت بدنی کافی می تواند منجر به بیماری قلبی شود. حتی برای افرادی که در معرض هیچ بیماری دیگری نیستند این خطر وجود دارد. در واقع ورزش نکردن و نداشتن فعالیت و تحرک در روز می تواند احتمال ابتلا به سایر بیماری ها را افزایش دهد. بیماری هایی مثل چاقی، فشار خون بالا، کلسترول خون بالا و دیابت نوع 2 که هر کدام از آن ها می تواند سلامتی عمومی و زندگی عادی یک فرد را تحت الشعاع قرار دهد.
فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد، به مدیریت وزن کمک کند، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند و توانایی شما را برای انجام فعالیت های روزمره بهبود ببخشد.
هر روز ورزش کردن برای تناسب اندام، بهبود سلامت کلی و کم کردن احتمال ابتلا به بیماری های متداولی که در بالا به آن ها اشاره کردم حیاتی است. مخصوصا با افزایش سن بهتر است روزانه هر میزانی که در توان دارید ورزش سبُک انجام دهید و وقت خود را بدون تحرک سپری نکنید.
با این حال به طور کلی، لازم نیست که هر روز ورزش کنید. به خصوص اگر ورزش شدید انجام می دهید یا محدودیت زمانی دارید و بیش از اندازه به خود فشار و استرس وارد می کنید.
طبق دستورالعمل های فعالیت بدنی آمریکا، بزرگسالان هر هفته به 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و 2 روز در هفته به تمرین مخصوص تقویت عضلات نیاز دارند. می دانیم که 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته زیاد به نظر می رسد، اما لازم نیست این کار را یکجا انجام دهید.
نکته کلیدی این است که به اندازه کافی تمرینات ورزشی در روز انجام دهید. برای داشتن سلامتی عمومی، پزشکان توصیه می کنند حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 15 دقیقه ورزش شدید در روز انجام دهید.
در دراز مدت، ورزش هوازی خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، سرطان سینه و روده بزرگ، افسردگی را کاهش می دهد. 150 دقیقه در هفته فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشید. پیاده روی سریع، شنا، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، رقص یا تمرینات ایروبیک، تمرینات کششی، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادلی را امتحان کنید.
فعالیت بدنی باعث می شود انسان انرژی بیشتری مصرف کند. این یعنی کالری بیشتری سوزانده می شود. ممکن است شما بیش از اندازه ای که بدنتان نیاز دارد کالری مصرف کنید. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند کالریهای اضافه ای را که مصرف کرده اید سوزانده شود و در نتیجه بدون اینکه رژیم غذایی سفت و سختی داشته باشید وزن سالم و متعادل خود را حفظ کنید.
همانطور که گفتم می توانید با ورزش کردن کالری از دست بدهید. اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید با فعالیت های ورزشی مناسب خود می توانید کاهش وزن را تجربه کنید. فعالیت بدنی در حالت کلی باعث کاهش چربی دور کمر و کل چربی بدن می شود و همچنین باعث کند شدن چاقی شکمی هم می شود.
همانطور که ورزش می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند، می تواند در افزایش وزن هم به روشی سالم کمک کننده باشد. ممکن است بخواهید برای عضله سازی وزن خود را افزایش دهید یا اینکه با کمبود وزن مواجه هستید، به این معنی که وزن شما کمتر از حد طبیعی است. در این صورت هم می توانید فعالیت و تمرینات ورزشی مناسب افزایش وزن را در روتین روزانه خود بگنجانید.
ورزش علاوه بر بهبود تولید کلاژن، می تواند به بهبود بافت و رنگ کلی پوست شما هم کمک کند. در واقع فعالیت بدنی منظم به افزایش جریان خون و گردش خون کمک می کند. به این صورت که باعث می شود مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به پوست برسد.
هر ورزش یا فعالیت بدنی که باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون و ترشح اندورفین شود، سطح انرژی ما را بالا می برد. معمولا تمرینات هوازی مثل تمرینات ایروبیک قلب ما را تقویت می کند و استقامت بیشتری به ما می دهد. با این حال هر نوع فعالیت هوازی برای تقویت خلق و خو و انرژی روزانه توصیه می شود.
در واقع، هیچ تمرینی برای مردان یا تمرینات خاصی برای زنان وجود ندارد. اگرچه جنسیت متفاوت است اما استخوان‌ها، بافت‌های همبند، اعصاب، رشته‌های ماهیچه‌ای و غیره همه از یک ماده خام تشکیل شده‌اند و بدون توجه به جنسیت دقیقاً به یک شکل عمل می‌کنند.
در مطالعات دانشگاه هاروارد 4 نوع ورزش مهم برای سلامتی عمومی بدن توصیه شده که من هم سعی کردم برای داشتن یک سبک زندگی سالم روی همین 4 ورزش مهم تمرکز کنم و در این وبسایت در قسمت ورزش و سلامتی این 4 نوع ورزش و تمرینات را در قالب بلاگ های مختلف به شما آموزش دهم.
ورزش ایروبیک یا تمرین هوازی، یک فعالیت بدنی است که با استفاده از حرکاتی پویا و متنوع، قلب و سیستم تنفسی را تقویت می کند. این ورزش شامل تمریناتی مانند پیاده روی سریع، دویدن، پرش، بالا و پایین رفتن از پلکان و حرکات دیگر است. هدف اصلی ایروبیک، افزایش ظرفیت هوازی، سوختن چربی، افزایش قدرت عضلات و بهبود سلامت عمومی بدن است.
با افزایش سن، توده عضلانی را از دست می دهیم. تمرینات قدرتی این توده های عضلانی را بازسازی می کند. تمرینات قدرتی منظم به شما کمک می‌کند تا در انجام کارهای روزانه مانند حمل مواد غذایی، باغبانی و بلند کردن اجسام سنگین‌تر در خانه توانایی بیشتری داشته باشید.
تقویت عضلات نه تنها شما را قوی‌تر می‌کند، بلکه رشد استخوان‌ها را تحریک می‌کند، قند خون را کاهش می‌دهد، به کنترل وزن کمک می‌کند، تعادل و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و استرس و درد را در کمر و مفاصل کاهش می‌دهد.
کشش به حفظ انعطاف پذیری بدن کمک می کند. ما اغلب در جوانی که ماهیچه هایمان سالم تر هستند از این موضوع غافل می شویم. اما افزایش سن باعث می شود انعطاف پذیری عضلات و تاندون هایمان رفته رفته کمتر شود. ماهیچه ها کوتاه می شوند و به درستی کار نمی کنند. این امر خطر گرفتگی و درد عضلانی، آسیب عضلانی، کشیدگی، درد مفاصل و زمین خوردن را افزایش می دهد و همچنین انجام فعالیت های روزانه مانند خم شدن برای بستن بند کفش را دشوار می کند.
بنابراین، کشش ماهیچه ها به طور معمول باعث می شود ماهیچه ها طولانی تر و انعطاف پذیرتر شوند. بدین ترتیب دامنه حرکتی ما افزایش پیدا می کند و درد و خطر آسیب به همان میزان کاهش می یابد.
بهبود تعادل باعث می شود که احساس کنید روی پاهای خود استوارتر هستید. در واقع تمرینات تعادلی به جلوگیری از زمین خوردن کمک می کنند. بینایی، گوش داخلی، ماهیچه‌ها و مفاصل پا با افزایش سن عملکرد ضعیف تری از خود نشان می دهند. تمرینات تعادلی می توانند به ما کمک کنند تا عملکرد این سیستم ها را بهبود ببخشیم.
اگر زمین خوردن یا تجربه نزدیک به سقوط داشته‌اید، یا ترس از افتادن دارید، این موضوع برای شما اهمیت بیشتری پیدا می کند.
تعجب نکنید مطلب را درست خوانده بودید قرار بود در این وبسایت روی همان 4 ورزش مهم که دانشگاه هاروارد توصیه کرده تمرکز کنیم. اما یوگا در واقع ترکیبی از تمرینات تعادلی، کششی، هوازی و قدرتی است. بنابراین وقتی درباره این 4 تمرین صحبت می کنیم در واقع تمرینات یوگا را به چند دسته مختلف تقسیم کرده ایم.
من تصمیم گرفتم که در این وبسایت بلاگ های آموزش یوگا را به صورت جداگانه منتشر کنم. چرا که یوگا علاوه بر اینکه یک ورزش است یک فعالیت مهم برای داشتن ذهن سالم محسوب می شود. از طرفی می تواند به طور موثری بر کنترل وزن تأثیر مستقیم داشته باشد. بنابراین یوگا می تواند پکیج نسبتا کاملی برای داشتن یک سبک زندگی سالم باشد که من در این وبسایت سعی دارم به شما آموزش دهم.
پس برای اینکه بتوانید به بلاگ های مختلف هر کدام از 5 ورزش بالا دسترسی داشته باشید فقط کافی است روی عکس آن ها یا روی تیترشان کلیک کنید.
من فریبا رجبی هستم، متخصص تغذیه و آشپز بین المللی، ساکن کانادا.به وبسایت آشپزی و سبک زندگی سالم من خوش اومدید.
2023 تمامی حقوق برای سایت فریبا رجبی محفوظ می باشد
