Menu
کاهش وزن یا کنترل وزن نقش بسیار مهمی در سبک زندگی سالم ایفا می‌کند. وزن مناسب و کنترل شده می‌تواند بیماری های عمومی ما را کاهش دهد.
با این همه بسیاری از افراد برای اینکه بتوانند وزن خود را کنترل کنند بسیار تلاش می کنند و نتایج خوبی نصیبشان نمی شود. گاهی کنترل وزن حتی سخت تر از کاهش وزن است. چرا که با چند ماه کم خوردن و شرایط سخت ایجاد کردن برای خود می توان به کاهش وزن دست یافت.
این شرایط سخت نمی تواند همیشگی باشد و ما به عنوان یک انسان هرگز نمی توانیم روزهای خود را با نخوردن و شرایط سخت بگذرانیم. بنابراین برای اینکه بتوانیم وزن خود را کنترل کنیم نیاز داریم که یک سبک زندگی سالم برای خود انتخاب کنیم. این سبک زندگی به ما کمک می کند عادت کنیم انتخاب های مناسبی داشته باشیم و برای هر رفتار خود از قبل برنامه ریزی کنیم.
دانستن دلایل هر رفتاری می تواند به ما کمک کند که بر انتخاب های خود باقی بمانیم چون می دانیم قرار است به هدف مهمی دست پیدا کنیم.
به همین دلیل من به عنوان یک متخصص تغذیه و مربی سبک زندگی سالم تلاش کرده ام در این بلاگ تأثیرات مهم کنترل وزن در سبک زندگی سالم را به شما توضیح دهم. پس در ادامه با من همراه باشید:
کنترل وزن یعنی مدیریت و نظارت بر وزن بدن برای اینکه به وزن مناسب خود برسید. این کار یعنی بین میزان کالری هایی که مصرف می کنید و میزان کالری هایی که بدن شما می‌سوزاند تعادل ایجاد کنید.
کنترل وزن می تواند از طریق رژیم غذایی مناسب اتفاق بیفتد. بسیاری از افراد برای اینکه بتوانند راحت تر وزنشان را کنترل کنند حتما ورزش منظم را هم به روتین روزانه یا هفتگی خود اضافه می کنند.
گاهی اوقات تنها با متوقف کردن پراکنده خواری که به پر خوری احساسی معروف است تغییر مهمی در سبک زندگی خود ایجاد می کنید. یادتان باشد هدف اصلی از کنترل وزن فقط رسیدن به وزن مناسب نیست. بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن نیز هست.
کنترل وزن بسیار مهم است و تأثیرات متعددی بر سلامت و کیفیت زندگی ما دارد. برخی از این تاثیرات عبارتند از:
داشتن وزن مناسب می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، فشارخون بالا، برخی از سرطان ها و بیماری های کبدی را کاهش دهد.
وزن اضافی می تواند بار زیادی بر قلب و عروق وارد کند و مانع عملکرد مناسب قلب و عروق شود. کاهش وزن می تواند به بهبود فشار خون و کلسترول خون ما کمک کند.
وزن مناسب به ما انرژی بیشتری می دهد و در انجام فعالیت های روزمره به ما کمک می کند.
تغذیه سالم و کنترل وزن می تواند به ما در مدیریت استرس کمک کند.
تحقیقات نشان می دهد که افراد با وزن مناسب به مدت طولانی تری زندگی می کنند.
ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب می توانند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی داشته باشند و از اضطراب و افسردگی جلوگیری کنند.
داشتن وزن مناسب به ما اعتماد به نفس بیشتری می دهد و ما احساس بهتری نسبت به سلامت و زیبایی خود خواهیم داشت.
حالا که متوجه شدیم کنترل وزن چه تاثیراتی می تواند در زندگی ما داشته باشد. سوال اینجاست که کنترل وزن چطور ممکن می شود؟ در ادامه به این سوال پاسخ می دهم.
کنترل وزن به واسطه ترکیبی از تغذیه، ورزش و تغییر سبک زندگی انجام می شود. راهکار های ساده ای وجود دارند که با انجام آن ها می توانید وزن خود را کنترل کنید:
پر واضح است که برای داشتن یک سبک زندگی سالم باید وزن خود را کنترل کنیم. بعضی از حیاتی ترین مسائل روزمره زندگی به کنترل وزن مرتبط می شوند. مثلا:
بنابراین کنترل وزن می تواند یک راه ایده آل برای بدست آوردن یک سبک زندگی سالم باشد. حالا نکته اینجاست که چه مواردی می توانند بر کنترل وزن تاثیر گذار باشند؟ آیا کنترل وزن با روح و روان ما ارتباط دارد؟ در ادامه این مسئله را با هم مرور می کنیم:
بله، انگیزه و سلامت روانی می توانند نقش مهمی در کنترل وزن داشته باشند. برای اینکه بتوانیم وزن خود را کنترل کنیم و تصمیمات بهتری برای تغذیه خود بگیریم نیاز است که احساسات خوبی داشته باشیم.
مطالعات نشان می دهند افراد در زمان هایی که استرس زیادی دارند و یا وقتی از ناراحتی و افسردگی رنج می برند انتخاب های تغذیه ای مناسبی ندارند و به غذاهای پر چرب و شیرین روی می آورند.
می دانیم که استفاده مداوم از غذاهای پر چرب و شیرین می تواند منجر به افزایش وزن ناسالم شود و بیماری های متعددی را برای ما ایجاد کند.
بنابراین روان و ذهن سالم بسیار بسیار در کنترل وزن تاثیر گذار است و اگر از خودتان انتظار دارید که توانایی کنترل وزن خود را داشته باشید باید ابتدا ذهن سالم خود را تقویت کنید. بلاگ نقش ذهن سالم در سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند در این مسیر موفق تر عمل کنید.
بله برای کنترل وزن بعد از اینکه ذهن سالم خود را تقویت کردیم باید بتوانیم تغذیه سالم داشته باشیم:
اگر می خواهید اطلاعات بیشتری درباره تغذیه سالم داشته باشید و بدانید هر کدام از مواد غذایی سالم را به چه میزان باید استفاده کنید. بلاگ نقش تغذیه سالم در سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند اطلاعات بسیار مفیدی کسب کنید.
بعد از اینکه ذهن سالم را تقویت کردیم و تغذیه مناسب را شناختیم و برای انتخاب های غذایی روزانه برنامه ریزی کردیم. حالا نوبت این است که ورزش و فعالیت بدنی را هم به برنامه سبک زندگی سالم خود اضافه کنیم. ورزش منظم تاثیرات متعددی در کنترل وزن و بهبود سلامتی دارد. بلاگ ورزش و سلامتی اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار می دهد.
برای دستیابی به نتایج بهتر برای کنترل وزن، مهم است که فعالیت بدنی را به صورت منظم و متناسب با وضعیت فیزیکی خود انجام دهید و در کنار آن رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید. در ادامه به شما توضیح می دهم که فعالیت های ورزشی چه تاثیراتی می توانند در کنترل وزن ما ایجاد کنند:
ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش مصرف کالری در بدن می‌شوند. این امر به شما کمک می‌کند تا کالری های اضافی را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید.
ورزش منظم می‌تواند سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد، یعنی باعث می شود سرعت سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کند. در این صورت شما کالری بیشتری در طول روز می سوزانید.
ورزش منظم به عملکرد قلب و عروق شما کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.
بعضی از تمرینات ورزشی مثل تمرینات قدرتی عضلات را افزایش می دهند. عضلات به افزایش سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری های بیشتر کمک می‌کنند.
ورزش می‌تواند به شما انگیزه بدهد تا رژیم غذایی سالم تری را رعایت کنید و از تغییرات نادرست در الگوی غذایی خود جلوگیری کنید.
در نهایت یادتان باشد کنترل وزن و داشتن یک سبک زندگی سالم حاصل یک سلسله عادت های مناسب روزانه است. توصیه های زیر می تواند به شما کمک کند کم کم این سبک زندگی را به روتین روزانه خود اضافه کنید:
برای کنترل وزن و داشتن سبک زندگی سالم بهتر است به توصیه های زیر توجه کنید:
بهترین راه برای کنترل وزن به شدت وابسته به شرایط شما و اهداف شخصیتان است. مهمترین نکته این است که تغذیه سالم و فعالیت بدنی را به عنوان یک بخش از سبک زندگی روزمره‌تان در نظر بگیرید و آن را به عنوان عادت همیشگی خود قرار دهید.
علاوه بر این لینک ها بلاگ های زیر می توانند به شما کمک کنند مطالب مهم و کاربردی درباره کاهش وزن یاد بگیرید و بهتر در این مسیر قدم بردارید.
من فریبا رجبی هستم، متخصص تغذیه و آشپز بین المللی، ساکن کانادا.به وبسایت آشپزی و سبک زندگی سالم من خوش اومدید.
2023 تمامی حقوق برای سایت فریبا رجبی محفوظ می باشد
