دوران بارداری دوران حساسی ست اما خوشبختانه این روزها خانم‌های جوان بیشتر از گذشته به وضعیت جسمی و اندام خود اهمیت می‌دهند و به خاطر جلوگیری از افزایش وزن مخصوصا در دوران بارداری توجه بیشتری به ورزش دارند.برای این دسته از خانم‌ها خبر خوب این است که آن‌ها می‌توانند در دوران بارداری هم به ورزش کردن ادامه دهند و از فواید جسمی و روانی آن سود ببرند.
ورزش در دوران بارداری تاثیر زیادی در سلامت مادر و کودک دارد
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های سبک و روتین در این دوران از تجمع چربی زیرپوستی و اضافه وزن بیش از حد جلوگیری می‌کند.آمار نیز نشان می‌دهد مادرانی که در بارداری فعالیت‌های ورزشی را ادامه می‌دهند مشکلات زایمان به‌طور چشم‌گیری برای آن‌ها کاهش می‌یابد.
مهم‌ترین نتایج ورزش کردن در دوران بارداری
۱. بهبود وضعیت جسمی
۲. جلوگیری از دیابت دوران حاملگی
۳. وضع حمل طبیعی
۴. کاهش استرس و افسردگی
شاید این سوال برای شما پیش آید که آیا ورزش کردن در بارداری برای کودک مشکلی ایجاد نمی‌کند؟تحقیقات نشان می‌دهد که کودک در شکم مادر می‌تواند میزان قابل‌توجهی فشار ناشی از ورزش و فعالیت را تحمل کند. ولی میزان و مدت ورزش در تمامی افراد یکسان نیست و به عوامل مهمی مثل سن و سلامت جسمی مادر بستگی دارد.اگر مادر قبل از دوران بارداری ورزش نمی‌کرده و یا اینکه مشکلات جسمی دارد، قبل از هر چیز باید با پزشک معالج خود مشورت کند.
بهترین برنامه ورزشی کاردیو برای بارداری ۳ روز در هفته و هر بار یک ساعت است.در این نوع فعالیت‌ها هدف برای افزایش ضربان قلب مابین ۱۳۰ -۱۲۰ است و راه رفتن سریع، دوچرخه ایستاده و شنا بهترین نوع فعالیت کاردیو برای مادران باردار سالم می‌باشند.
