برای خودسازی با ذهن آگاهی در واقع دارید یک مسیر لذت بخش را در زندگی انتخاب می‌کنید. به قول یک فرهیخته که می‌گفت این جهان مقصدی ندارد و همه ما در مسیر زندگی آنقدر پیش می‌رویم تا بلاخره در نقطه‌ای از این جهان چشم فرو ببندیم ولی تا همان لحظه نباید از پیش رفتن بازایستاد.
خودسازی هرگز برای هیچ کس در هیچ زمانی دیر نیست. ما همیشه می‌توانیم کمی بهتر از ورژن قبلی خود بشویم. خودسازی با ذهن آگاهی یک مسیر تازه با برنامه‌های پیچیده نیست که بخواهد به برنامه روزانه شما چیزی را اضافه کند.
خودسازی با ذهن آگاهی تنها به لذت مسیر اضافه می‌کند. بنابراین با دلی آسوده یک فنجان چای برای خود بریزید و در کمال آرامش این بلاگ را تا انتها بخوانید.
مراحلی که برای خودسازی با ذهن آگاهی به آن نیاز دارید
همه چیز به یک انتخاب بستگی دارد. به یک تصمیم قطعی یا شاید به یک باور عمیق که به ما یادآوری کند ما می‌توانیم شخصیت خود را رشد دهیم. مراحلی که در ادامه می‌خوانید عمیقا به شما کمک می‌کنند تا ذهن خود را سازماندهی کنید و در این مسیر لذت بخش به راحتی قدم بردارید. پس با من همراه باشید:
مرحله ۱: اهداف روشنی را برای خود انتخاب کنید
اولین قدم در مسیر خودسازی، تعیین اهداف روشن است. شما می خواهید به چه جیزی برسید؟ مثلا شاید هدف شما از رشد شخصی تقویت اعتماد به نفس باشد، یا اینکه احساس می‌کنید برای داشتن یک زندگی بهتر باید مهارت‌های زندگی را یاد بگیرید. مشخص کردن واضح اهداف، کمک می‌کند برای برنامه ریزی به مشکل برنخورید.
ارتباط مرحله اول با ذهن‌آگاهی:
قبل از اینکه وارد هدف‌گذاری شوید، تمرکز حواس را تمرین کنید تا خود را متمرکز کنید. چند دقیقه را به کشیدن نفس عمیق اختصاص دهید، روی لحظه حال تمرکز کنید و تجسم کنید دلتان می‌خواهد به چه فردی، با چه خصوصیات و ویژگی‌هایی تبدیل شوید. این مکث آگاهانه به شما کمک می‌کند اهداف واقعی‌تان را پیدا کنید.
مرحله ۲: یک چشم انداز برای خود ایجاد کنید
با ایجاد یک چشم انداز، آرزوهای خود را زنده کنید. تصاویر و نقل قول‌هایی که در شما احساس زنده و جان بخشی را بیدار می‌کنند جمع آوری کنید و آنها را روی یک تابلو بچینید. این تابلو هر روز برای شما مثل یک نمایش زنده عمل می‌کند و هر روز قدرتمندانه به شما یادآوری می‌کند که دوست دارید چه کسی باشید.
مثلا من خودم را یک متخصص تغذیه می‌دیدم که از دانشگاه کلمبیا کانادا فارغ‌التحصیل شده. جمع آوری تصاویری از استادان دانشگاه کلمبیا به علاوه نقل‌قول‌هایی از اساتید این دانشگاه به من کمک کرد برای رسیدن به این نقطه خودم را هر روز بهتر کنم. من در این مسیر سعی کردم اصول مهمی را در زندگی پیش بگیریم. که چکیده آن را در این بلاگ برای شما هم نوشتم: ۶ اصل مهم سبک زندگی آرامش بخش
ارتباط مرحله دوم با ذهن آگاهی:
همانطور که چشم انداز مورد علاقه خود را مدیریت می‌کنید، با توجه آگاهانه ناخودآگاه به سمت آن قدم بردارید. مثلا در مورد هر تصویر و اهمیت آن فکر کنید. درگیر شدن در این فرآیند آگاهانه مخصوصا وقتی به صورت تصویری با آن ارتباط برقرار می‌کنید هر روز به شما انرژی می‌دهد که به سمت اهدافتان قدم بردارید.
مرحله ۳: ذهنیت رشد داشته باشید
انتخاب یک طرز فکر یا یک سبک زندگی برای خودسازی ضروری است. من سبک زندگی آرامش بخش را انتخاب کردم چون باور دارم این سبک زندگی به من کمک می‌کند که در کمال آرامش به خواسته‌های خودم برسم. و یا حتی اگر به خواسته هام نرسم از فرایند این سفر اذت برده ام. نتیجه و هدف آنقدرها مهم نیست که خود سفر و آموخته هایش. ا
ارتباط مرحله سوم با ذهن آگاهی:
ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند هنگام مواجهه با چالش ها، سبک زندگی که برای خود انتخاب کردید، رعایت کنید. مثلا یک اصل مهمی که من در سبک زندگی آرامش بخش رعایت می‌کنم این است که به موقعیت‌هایی که باعث می‌شود خوشحالی من از بین برود “نه” بگویم. ذهن آگاهی به من کمک می‌کند در هر موقعیتی بتوانم احساساتم را مدیریت کنم. خواندن بلاگ زیر به شما کمک می‌کند شما هم بتوانید احساساتتان را مدیریت کنید:
۵ تکنیک عملی ذهن آگاهی برای بروز احساسات
مرحله ۴: عادات سالم برای خود ایجاد کنید
خودسازی با عادات ثابت و مثبت رشد می‌کند. عادت‌های خوبی را که دوست دارید در شما نهادینه شوند، پیدا کنید و روی آنها تمرکز کنید. بر اساس آنها تغییرات کوچک در زندگی‌تان ایجاد کنید. مثلا اگر هدف شما تقویت اعتماد به نفس است، داشتن یک ظاهر شاداب و سرحال می‌تواند تاثیر بسیار خوبی روی اعتماد به نفس مثبت شما بگذارد.
بنابراین داشتن یک روتین صبحگاهی، مثل روتین ورزشی و رعایت یک روتین پوستی در هنگام شب و صبح یا نوشیدن یک اسموتی سبز به شما کمک می‌کند ظاهر سرحال و زیباتری داشته باشید. همین عادات ساده یک قدم شما را به اعتماد به نفس مثبت نزدیک می‌کند.
نظرتان چیست یک اسموتی سبز خوشمزه را یاد بگیرید؟ رسپی اسموتی سبز من را بخوانید مطمئن هستم که عاشق طعم و مزه‌اش می شوید. رسپی اسموتی سبز
ارتباط مرحله چهارم با ذهن آگاهی:
ذهن آگاهی یعنی حضور کامل در لحظه داشتن. این کار باعث می‌شود در لحظه بتوانید وجودتان را از استرس خالی کنید. حالا تصور کنید یک روتین صبحگاهی که قرار است شما را سرحال و زیباتر کند با ذهن آگاهی که استرس را از شما دور می‌کند ترکیب شود. این ترکیب جادویی حتما می‌تواند به شما کمک کند به اهداف خودسازی خود برسید.
۵ تکنیک کاربردی ذهن آگاهی برای کاهش استرس
مرحله ۵: به طور مداوم یاد بگیرید
تجربه شخصی من در مسیر یادگیری
من وقتی تصمیم گرفتم لیسانس مجددم را از دانشگاه کلمبیا کانادا بگیرم، از مرز سی سالگی گذشته بودم و سه فرزند داشتم. من تشنه یادگیری در زمینه‌ای بودم که همه عمر دلم می‌خواست آن را فرابگیرم. به همین دلیل با اینکه دیپلم آشپزی بین‌المللی خود را از دانشگاه آمریکا گرفته بودم دلم می‌خواست در زمینه علوم تغذیه دانشم را ارتقا دهم. چرا که من باور دارم باید به طور مداوم یاد گرفت
ذهنیت یادگیری مادام العمر داشته باشید. به دنبال دانش باشید، مهارت‌های جدید را کشف کنید و کنجکاو بمانید. چه از طریق آموزش رسمی، چه از طریق دوره های آنلاین یا مطالعه شخصی هیچ کدام فرقی ندارند. اگر شما فقط به دنبال رشد شخصی خود هستید می‌توانید از هر طریقی در جستجوی دانش و یادگیری باشید.
.
ارتباط مرحله پنجم با ذهن آگاهی:
حواس پرتی در هنگام یادگیری ممکن است معضلی باشد که شما هم با آن درگیر باشید. ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند روی تمرکز حواس کار کنید و حواس پرتی را به حداقل برسانید. روی مطالب کاملا تمرکز داشته باشید و اطلاعات را آگاهانه جذب کنید. ذهن آگاهی ظرفیت شما را برای درک و حفظ دانش افزایش می‌دهد.
۵ قانون ذهن آگاهی برای بهبود تمرکز
مرحله ۶: شکست را به عنوان یک فرصت یادگیری بپذیرید
تجربه شخصی من در شکست خوردن
قبل از اینکه سبک زندگی آرامش بخش را برای خودم انتخاب کنم. زندگی بسیار شلوغی داشتم. بیش از اندازه در استرس بودم و مدام سعی می‌کردم با سرعت جهان بیرون خودم را تطبیق دهم تا از پیشرفت‌های مدرن جا نمانم. قبل از اینکه متوجه شوم تمام اهدافم با شکست مواجه شد.
این شکست مدتی من را در بهت و حیرت فرو برد اما بعد از آن موجب شد که من سبک زندگی جدیدی برای خودم انتخاب کنم و در آن ثابت قدم بمانم. من الان قدردان شکست‌هایی هستم که در زندگی خوردم. چون باعث خودسازی من شدند و من از امروز خود رضایت بیشتری دارم
شکست پایان کار نیست؛ این یک پله برای رشد است. عقب‌نشینی‌ها را به‌عنوان درس‌های ارزشمندی در نظر بگیرید، آنچه که باعث شکست شد تحلیل کنید و از آن برای اصلاح رویکرد خود استفاده کنید. وقتی ذهنیت انعطاف پذیر داشته باشید شکست‌ها را به فرصت‌هایی برای بهتر شدن تبدیل می‌کنید.
.
ارتباط مرحله ششم با ذهن‌آگاهی:
ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند شکست را با لطافت پشت سر بگذارید. به جای تمرکز بر افکار خودانتقادی، آنها را بدون قضاوت مشاهده کنید. این آگاهی غیر واکنشی به شما امکان می‌دهد تا با انعطاف پذیری به عقب برگردید و اشکالات مسیر را تحلیل کنید. مدیریت احساس یکی از اهداف ذهن آگاهی است که با خواندن بلاگ زیر آن را یاد می‌گیرید:
۵ تکنیک عملی ذهن آگاهی برای بروز احساسات
مرحله ۷: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
اساسا ما به سمت خودسازی قدم برمی‌داریم چون عمیقا باور داریم که باید از خودِ خوبمان مراقبت کنیم. بنابراین تمام کارهایی که به نوعی باعث می‌شوند از خودتان مراقبت کنید را در الویت قرار دهید. مثلا داشتن یک روتین ورزشی کمک می‌کند که از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید. خواب کافی، کم کردن استرس و فعالیت‌هایی که به شما شادی می‌دهند را در اولویت قرار دهید.
۵ تکنیک برای افزایش کیفیت خواب با ذهن آگاهی
۵ تکنیک کاربردی ذهن آگاهی برای کاهش استرس
ارتباط مرحله هفتم با ذهن‌آگاهی:
به تمرین‌های ذهن‌آگاهی مثل یک روتین روزانه نگاه کنید. پیاده روی آگاهانه، مدیتیشن یا یوگا و تمرینات تنفس عمیق همه اینها نمونه‌هایی از تمرینات ذهن آگاهی هستند که با الویت قرار دادن آنها از خودتان مراقبت می‌کنید.
۵ تکنیک ساده ذهن آگاهی که زندگی شما را متحول می کند
شما در مسیر خودسازی هستید
تبریک می گویم! شما سفری را برای خودسازی آغاز کرده‌اید که مطمئنم می‌توانید از آن لذت ببرید. امیدوارم با خواندن بلاگ‌های جامعی که در رابطه با ذهن آگاهی به شما معرفی کردم این مسیر را برای خودتان راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر کنید. یادتان باشد، رشد شخصی یک فرآیند مستمر است و هر قدمی که برمی‌دارید شما را به کشف بهترینِ خود نزدیک‌تر می‌کند.
بنابراین، همانطور که در این سفر متحول کننده حرکت می کنید، با خود مهربان باشید، پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. یادتان باشد شما شاهکار در حال تکامل هستید و در این مسیر می‌توانید همراهان خوبی کنار خود داشته باشید: