چطور بفهمیم رها کردن بهترین گزینه است؟

گاهی رها کردن بهترین گزینه‌ست

همه‌مون این حس رو تجربه کردیم؛ اون لحظه‌هایی که حس می‌کنیم باید همه‌چیز رو تحت کنترل داشته باشیم. انگار اگه ریزترین جزئیات هم از دستمون خارج بشه، دنیا بهم می‌ریزه. از کار و زندگی روزمره گرفته تا روابط‌مون، همیشه یه جوری درگیر کنترل اوضاعیم. ولی یه حقیقت ساده وجود داره: خیلی چیزها اصلاً دست ما نیست.

به وبسایت فریبا رجبی خوش اومدین! توی این اپیزود یکی دیگه از ایده‌های جهان درباره اینکه چطور میتونیم زندگی خوبی برای خودمون بسازیم رو با هم بررسی می‌کنیم. پس با من همراه باشین!

زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمیره

گاهی استرس‌هامون از اینجا شروع می‌شه که می‌خوایم نتیجه‌ی کارها دقیقاً همون‌طور که می‌خوایم، رقم بخوره. ولی واقعیت اینه که زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمی‌ره. توی این شرایط، هرچی بیشتر سعی کنی همه‌چیز رو کنترل کنی، بیشتر خسته و ناامید می‌شی. انگار هرچی بیشتر فشار بیاری، اوضاع سخت‌تر می‌شه. راه‌حل چیه؟ رها کردن.

رها کردن به معنی شکست خوردن نیست

برخلاف چیزی که ممکنه فکر کنیم، رها کردن به معنی شکست نیست. گاهی رها کردن یعنی بدونی کِی دیگه دست از زور زدن برداری و اعتماد کنی به جریان طبیعی زندگی. مثل وقتی که توی یه رابطه هرچی تلاش می‌کنی، اوضاع درست نمی‌شه. اینجاست که باید بپذیری که همه چیز دست تو نیست.

قطعا طرف مقابلت هم در شرایطی که به وجود اومده نقش اساسی داره و تو یه تنه نمیتونی همه چیز رو درست کنی. فرقی نداره چه نوع ارتباطی باشه. عشق زندگیت باشه، دوستی که سالها باهاش رابطه عمیقی داشتی و یا حتی ارتباطات کاریت. وقتی هرچقدر تلاش میکنی اوضاع بهتر نمیشه باید بپذیری که همه چیز دست تو نیست و تو باید رها کردن رو بلد باشی. در واقع، رها کردن باعث می‌شه انرژی‌تو روی چیزهایی متمرکز کنی که واقعاً تغییرپذیرن؛ مثل طرز فکرت و واکنش‌هات.

تو باید روی چیزهایی که در کنترل تو هستن تمرکز کنی

خیلی چیزها توی زندگی از دست ما خارجه؛ مثل نظر دیگران، آب‌وهوا یا حتی نتیجه بعضی از کارها. پس چرا خودمون رو به خاطر این مسائل آزار بدیم؟ بهترین کاری که می‌تونی بکنی اینه که تمرکزت رو بذاری روی چیزهایی که واقعاً تحت کنترل تو هستن.
تمرین کن هر روز صبح لیستی از کارهایی که کنترلشون دست خودته رو بنویس. این کار باعث می‌شه ذهنت از فکرهای اضافه و استرس دور بشه و روی مسائل قابل مدیریت متمرکز بمونه.

پذیرش اولین قدم رها کردنه

خیلی‌ها فکر می‌کنن پذیرش یعنی تسلیم شدن، ولی واقعیت اینه که پذیرش اولین قدم برای رها کردن سالمه. وقتی چیزی رو قبول می‌کنی، به جای مبارزه بیهوده، انرژی‌ت رو روی حل مشکلات واقعی صرف می‌کنی. بودا می‌گفت “رنج از نپذیرفتن واقعیت ناشی می‌شه.”

تمرین پذیرش رو اینطوری انجام بده

وقتی استرس گرفتی، یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس: “آیا این واقعاً در کنترل منه؟” اگه نیست، بهتره انرژیت رو بذاری روی چیزهای دیگه و با پذیرفتن شرایط، استرس رو کنار بذاری.

ذهن‌آگاهی: حضور در لحظه

استرس معمولاً از فکر کردن به آینده یا گذشته میاد؛ اما ذهن‌آگاهی (Mindfulness) کمکت می‌کنه توی لحظه‌ حال حضور داشته باشی و ذهنت رو از افکار مداوم درباره‌ی چیزهای غیرقابل کنترل رها کنی.
تمرین کن هر روز چند دقیقه رو به مدیتیشن و تمرکز روی نفس‌هات اختصاص بدی. همین تمرین ساده بهت کمک می‌کنه استرست رو کمتر کنی و با آرامش بیشتری به مسائل نگاه کنی.

تعریف مرزهای منطقی با خودت و دیگران

یکی از دلایل استرس و کنترل‌گری اینه که مرزهای مشخصی بین خودت و دیگران نداری. گاهی سعی می‌کنی همه رو راضی نگه داری یا فکر می‌کنی مسئولیت حل همه مشکلات روی دوش توئه.

برای تعیین مرز منطقی با خودت و دیگران اینطوری تمرین کن:

از خودت بپرس “آیا واقعاً این مسئله به من مربوطه؟” یا اینکه سوال مهم تری از خودت بپرس. “اگه مسولیت این کار رو به عهده بگیرم بهم فشار نمیاد؟” اگه جوابت این بود که آره بهم فشار میاد، حالا از خودت بپرس ” پس چرا میخوای مسولیتش رو به عهده بگیری؟” اگه جوابت به این سوال اینه که برای اینکه دیگران رو راضی نگهدارم. اینجا جاییه که متوجه میشی باید رها کنی.

حد و مرز سالم توی ارتباطات داشتن یعنی…

یعنی اینکه صرفا به خاطر راضی نگهداشتن دیگران مسولیتشون رو به عهده نگیریم اون هم در جایی که به هیچ عنوان تواناییش رو نداریم یا تحت فشار زیادی قرار میگیریم. یادت باشه این فشارهای روانی به سلامت روان ما آسیب های جدی وارد میکنن. این سوال و جواب‌های ساده می‌تونه خیلی وقت‌ها استرس غیرضروری رو از روی دوشت برداره و بهت کمک کنه تا مرزهای سالم‌تری در روابطت برقرار کنی.

اعتماد به زندگی

اعتماد به زندگی یعنی اینکه باور داشته باشی حتی وقتی کنترل همه‌چیز رو به دست نمی‌گیری، باز هم زندگی جریان خودش رو داره. این یه حقیقت فلسفیه: ما بخشی از یه جریان بزرگ‌تر هستیم و همیشه همه‌چیز تو دست ما نیست.

تمرین روزانه‌اش اینطوریه

هر روز از خودت بپرس “آیا به جریان زندگی اعتماد دارم؟” این جمله شاید ساده به نظر بیاد، ولی ذهنت رو آماده می‌کنه تا با اطمینان بیشتری با چالش‌ها مواجه بشی و کمتر دچار استرس بشی.

رها کردن کلید آرامشه

آخرش اینه که: رها کردن کلید آرامشه. وقتی بفهمی که نمی‌تونی همه چیز رو کنترل کنی، دیگه هر مشکلی تبدیل به یه بحران بزرگ نمی‌شه. آرامش واقعی اونجاییه که بدونی، هرچقدر هم تلاش کنی، بعضی چیزها باید به حال خودشون گذاشته بشن.

پس یه نفس عمیق بکش، تلاش کن روی چیزهایی که می‌تونی تأثیر بذاری کار کنی، بقیه رو رها کن و اعتماد داشته باش. شاید بهترین چیزها درست وقتی به دست بیان که دیگه سعی نمی‌کنی کنترلشون کنی.

از همراهی شما سپاسگزارم

از اینکه تا اینجا همراه من بودید بسیار خوشحالم و البته سپاسگزار. همه این راهکارها توی زندگی باید تمرین بشن و صد البته باید انقدر یادآوری بشن تا در مواقعی که بهشون نیاز پیدا کردیم بتونیم ازشون به موقع استفاده کنیم. بنابراین خیلی خوب میشه اگه بتونید هر وقت دلتون خواست این تمرین‌ها رو برای خودتون یادآوری کنید.

برای همین این بلاگ رو به صورت ویدیو هم در یوتیوب منتشر کردم تا هر وقت دلتون خواست ببینید و بشنید. اگه شما از اون دست آدمهایی باشید که با دیدن تصاویر و شنیدن بیشتر مطلب براتون جا میفته این ویدیو برای شماست. لینک این ویدیو رو همین پایین براتون میگذارم.

ساختن یک زندگی خوب میتونه دست یافتنی باشه

پیش به سوی ساختن یک زندگی خوب هم برای خودمون هم برای جامعه ای که در اون زندگی می کنیم. برای اینکه این محتوا بدست افراد جامعه برسه تا بتونیم همه کنار هم رشد کنیم فقط کافیه این وبلاگ رو با دیگران به اشتراک بگذارید. اینطوری کنار هم روزهای بهتری رو برای خودمون می سازیم. دوستتون دارم. منتظر بلاگ و ویدیوی بعدی من باشید تا زود…

چطور باورهای ذهنی خود را تغییر دهیم؟

چطور رابطه ناسالم را در زندگی تشخیص دهیم

زندگی رو سخت نگیرید تا خوشبخت بشید – یک راهکار ساده و عملی