برای اینکه بتونیم به تغییر شخصیت فکر کنیم باید از خودمون بپرسیم که شخصیت ما، همونی که فکر می‌کنیم هستیم، از کجا میاد؟ دکتر جو دیسپنزا می‌گه شخصیت ما ترکیبی از افکارمون، احساساتمون و رفتارمونه. یعنی هرچی بیشتر یه فکر رو تکرار کنی، بیشتر اون فکر رو باور می‌کنی و به همون شکل رفتار می‌کنی. بعد، احساساتی که از اون فکر و رفتار ایجاد می‌شه، همون چیزیه که شخصیتت رو شکل می‌ده. حالا مشکل کجاست؟ اینکه خیلی از ما توی یه چرخه همیشگی گیر می‌کنیم و اون افکار و رفتارهای قدیمی رو هی تکرار می‌کنیم.
به وبسایت فریبا رجبی خوش اومدین! توی این بلاگ یکی دیگه از میلیون‌ها ایده جهان درباره اینکه چطور میتونیم زندگی خوبی برای خودمون بسازیم رو با هم بررسی می‌کنیم. پس با من همراه باشین!
تاثیر افکار بر زندگی روزمره
فکر کن صبح که بیدار می‌شی، یه لحظه به این فکر می‌کنی که «امروز قراره چی بشه؟» اگه همون فکرهای همیشگی رو داشته باشی، همون روزای همیشگی رو هم تجربه می‌کنی. مثلاً اگه اولین فکرت این باشه که «امروز هم مثل بقیه روزا سخته» یا «من همیشه اشتباه می‌کنم»، تو ناخودآگاه داری اون فکرها رو می‌کاری و انتظار یه روز بهتر رو نداری. بعدش تو همون رفتارها و واکنش‌های قدیمی‌ت رو تکرار می‌کنی، همون کارها رو انجام می‌دی و دوباره همون احساسات منفی تو رو احاطه می‌کنه.
واکنش‌ها در موقعیت‌های چالش‌برانگیز
حالا تصور کن توی یه موقعیت چالش‌برانگیز قرار گرفتی، مثلاً یکی از همکارها یا دوستات حرفی زده که حسابی ناراحتت کرده. خیلی وقت‌ها اولین واکنش ما اینه که سریع عصبانی بشیم یا حس کنیم مورد بی‌عدالتی قرار گرفتیم. خب، تا اینجا طبیعی‌یه، همه ما توی این لحظه‌ها واکنش‌های این چنینی از خودمون نشون می‌دیم. ولی نکته اصلی اینه که چقدر توی اون احساس می‌مونی؟ چقدر اجازه می‌دی که اون عصبانیت یا ناراحتی تمام روزت رو خراب کنه؟
خودآگاهی؛ کلید تغییر واکنش‌ها
اینجاست که دکتر دیسپنزا می‌گه ما باید توی حالت خودآگاه باشیم. یعنی بدونیم چطور داریم واکنش نشون می‌دیم و چطور اجازه می‌دیم این واکنش‌ها روی ما تأثیر بذارن. به خودت یادآوری کن که می‌خوای چه کسی باشی؟ مثلاً اگه می‌خوای یک آدم آروم و منطقی باشی که تا الان نبودی، باید توی لحظه‌ای که عصبی شدی، به خودت بگی: «من می‌خوام آروم بمونم. نمی‌خوام با عصبانیت تصمیم بگیرم.»
چگونه خودآگاهی در لحظه را تقویت کنیم؟
یا مثلاً فرض کن داری روی یه پروژه کار می‌کنی و یه جای کار گره می‌خوره. اولین واکنشت اینه که ممکنه بگی: «من بلد نیستم. همیشه اینجوری می‌شه.» اینجا خیلی مهمه که خودآگاه بمونی و به خودت یادآوری کنی که «خب، همه ممکنه توی کاراشون مشکل داشته باشن، ولی من می‌تونم راهی برای حلش پیدا کنم.» با این کار، به جای اینکه بذاری همون فکرهای منفی قدیمی دوباره کنترل رو به دست بگیرن، مغزت رو به سمت یه الگوی جدید هدایت می‌کنی.
ایجاد شخصیت جدید با تمرین مداوم
تغییر شخصیت یعنی همین. یعنی تو هر لحظه، به جای اینکه به‌صورت از پیش تعیین‌شده برگردی به رفتارها و افکار قدیمی‌ت، خودت رو به چالش بکشی که فکرها و رفتارهای جدیدی داشته باشی. همونجوری که دکتر دیسپنزا می‌گه، این یه کار ساده نیست. باید مدام توی هر روز و هر لحظه به خودت یادآوری کنی که می‌خوای چطور فکر کنی و چطور رفتار کنی.
چقدر طول می‌کشد تا یک فکر و رفتار جدید تبدیل به عادت شود؟
این تغییر یه‌شبه اتفاق نمی‌افته. مغز برای اینکه به یه فکر و رفتار جدید عادت کنه، نیاز داره که بهش زمان بدی. اگه بتونی حداقل ۲۱ روز پشت سر هم روی همین افکار و رفتارهای جدید کار کنی، کم‌کم مغزت شروع می‌کنه به ساختن الگوهای جدید. بعد از ۶۳ روز، اون فکر و رفتار جدید دیگه به یه عادت تبدیل می‌شه و تو شروع می‌کنی به تغییر کردن.
چگونه تغییرات کوچک می‌توانند شخصیت ما را تغییر دهند؟
نکته مهم برای اینکه بتونیم شخصیتمون رو تغییر بدیم اینه که این تغییرات کوچیک، وقتی به صورت مداوم تکرار بشن، می‌تونن کل شخصیت ما رو عوض کنن. و اینجوریه که به‌جای اینکه گیر بیفتیم توی الگوهای قدیمی، میتونیم کم‌کم به کسی تبدیل بشیم که واقعاً می‌خوایم.
چالش‌های مسیر تغییر شخصیت
اما چیزی که باید توی مسیر تغییر حواست بهش باشه اینه که وقتی تصمیم می‌گیری تغییر کنی، بدن و ذهنت ممکنه مقاومت کنن. دکتر دیسپنزا می‌گه وقتی ما می‌خوایم تغییر کنیم، باید آماده باشیم که بیشتر وقت‌ها احساس ناراحتی کنیم. چرا؟ چون بدن ما به اون حس‌های قدیمی و احساسات گذشته عادت کرده.
مقاومت بدن و ذهن در برابر تغییر
بدن ما مثل یه حیوانی‌ست که باید آموزش ببینه. وقتی سعی می‌کنی تغییر کنی، بدن درست مثل یه سگ قدیمی که دوست داره عادت‌های گذشته‌اش رو تکرار کنه، بهت یادآوری می‌کنه: «هی، این همون حسه که تو رو قبلاً آروم می‌کرد، همون استرسی که عادت کردی باهاش زندگی کنی». ولی اینجاست که باید محکم باشی و به خودت بگی: «نه! دیگه نمی‌خوام این حس رو تجربه کنم.»
چگونه از احساسات منفی گذشته رها شویم؟
دکتر جو دیسپنزا می‌گه هر وقت این حس‌ها بهت هجوم آوردن، یادآوری کن که تو با گذشته‌ات تعریف نمی‌شی. چیزی که الان احساس می‌کنی فقط یه خاطره از گذشته‌ست که توی بدنت حک شده. اما اگه مدام به همون حس‌های قدیمی برگردی، بدنت شروع می‌کنه به باور کردن اینکه گذشته برگشته.
کنترل احساسات و نتایج مثبت آن در زندگی
فکر کن وقتی استرس می‌گیری یا عصبی می‌شی، بدنت چطور عکس‌العمل نشون می‌ده. تنش‌ها و استرس‌های طولانی‌مدت می‌تونن باعث بیماری‌های جسمی بشن. حالا از خودت بپرس: «این اسمش عشق به خوده؟ آیا من دارم با خودم خوب رفتار می‌کنم؟»
چرا باید احساسات منفی را نسبت به خود رها کنیم؟
خیلی وقت‌ها، ما کسایی که بهمون آسیب زدن رو می‌بخشیم، چون نمی‌خوایم اون حس‌های منفی رو توی خودمون نگه داریم. چرا اون حس‌های منفی که نسبت به خودمون داریم رو رها نمی‌کنیم؟ چرا به خودمون اجازه نمی‌دیم از احساسات ناخوشایندی که شاید سال‌ها باهامون بوده، آزاد بشیم؟
قدرت کنترل احساسات در رشد شخصی
وقتی بتونی این حس‌های منفی رو رها کنی، متوجه می‌شی که چقدر می‌تونی روی خودت و احساساتت کنترل داشته باشی. مردم وقتی به این درک می‌رسن که می‌تونن احساسات خودشون رو کنترل کنن، نتایج فوق‌العاده‌ای از خودشون نشون می‌دن. اما اگه آگاه نباشیم، به چیزای بیرونی تکیه می‌کنیم تا حس‌هامون رو کنترل کنن.
مزایای کنترل احساسات و قدم گذاشتن در آینده
اما حقیقت اینه که اونایی که خودشون یاد می‌گیرن چطور روی احساساتشون کنترل داشته باشن، واقعاً قدم در آینده می‌ذارن. این آدم‌ها که تغییر رو ایجاد می‌کنن می‌فهمن که تغییر از درون شروع می‌شه و همین تغییرات کوچیک کم‌کم زندگی بیرونی‌شون رو هم تحت تأثیر قرار می‌ده.
تغییر شخصیت؛ یک مسیر مداوم و پیوسته
یه نکته خیلی مهمی که باید یادمون بمونه اینه که تغییر کردن یه فرآیند مداومه. یعنی هیچ‌وقت نمی‌تونیم بگیم: «خب، من تغییر کردم و دیگه تموم شد.» هر روز باید روی خودمون کار کنیم، هر لحظه باید آگاه باشیم و بدونیم که تغییر یه مسیر ادامه‌داره. هرچقدر بیشتر تلاش کنی، شواهد بیشتری از تغییراتت توی دنیای بیرونی می‌بینی.
صبور بودن در مسیر تغییر شخصیت
در نهایت، وقتی خودت رو توی این مسیر قرار بدی، می‌فهمی که این تغییرات کوچیک چقدر قدرت دارن. فقط باید یادمون باشه که صبور باشیم، آگاه بمونیم و با هر قدمی که برمی‌داریم، به خودمون نزدیک‌تر بشیم.
ویدیو این بلاگ رو هم ببینید
برای این بلاگ یک ویدیو ساختم که توی کانال یوتیوبم که همین پایین براتون لینکش رو گذاشتم میتونید ببینید. احتمالا دیدن تصاویر مرتبط با این مطالب و همچنین یکبار دیگه شنیدن این نکات مهم که با صدای خودم اون‌ها رو خوندم میتونه در مسیر تغییر شخصیت بهتون کمک کنه بلاگ‌های دیگه‌ای هم هستند که در رابطه با این موضوع بهتون کمک میکنند که مسیر روشن‌تری برای خودتون بسازید.
چگونه باورهای محدود کننده خود را تغییر دهیم؟
خودشناسی بر اساس لذت‌هایی که در زندگی می‌بریم
چطور شروع دوباره داشته باشیم و زندگیمون رو بسازیم؟