تمرینات کششی و سبک زندگی سالم

اگر به دنبال سبک زندگی سالمی هستید، تمرینات کششی یکی از فعالیت هایی است که می توانید در روتین روزانه یا هفتگی خود قرار دهید. اما در کنار این تمرینات بهتر است از تغذیه سالم نیز استفاده کنید.

علاوه بر تمرینات کششی، می توانید تمرینات قدرتی، تمرینات ایروبیک و تمرینات تعادلی را نیز برای داشتن سبک زندگی سالم در برنامه ورزشی خود بگنجانید. در این بلاگ می خواهم با شما درباره تمرینات کششی و تاثیر آن بر سلامتی صحبت کنم. پس با من همراه باشید:

به چه تمریناتی، تمرینات کششی می گویند؟

تمرینات کششی تمریناتی هستند که برای انعطاف پذیری بهتر بدن و قابلیت کشش عضلات و بافت های بدن انجام می شوند. این تمرینات شامل کشش عضلات، پشت پا، ران، شانه و کمر و … است. در ادامه تاثیر این تمرینات بر سبک زندگی سالم را با هم مرور می کنیم:

تمرینات کششی چه نقشی در داشتن سبک زندگی سالم دارند؟

تمرینات کششی می توانند تاثیرات زیر را بر روی سلامت زندگی ما داشته باشند:

افزایش انعطاف پذیری:

تمرینات کششی انعطاف پذیری ما را افزایش خواهند داد. در واقع این تمرینات می توانند به ما کمک کنند بهتر حرکت کنیم و کمتر دچار گرفتگی عضلانی شویم. از طرفی باعث می شوند عملکرد ارگان های داخلی بدن هم بهبود پیدا کنند. علاوه بر این تمرینات کششی به ما کمک می کنند از آسیب های متعددی پیشگیری کنیم و همچنین کمتر دچار درد و سفتی عضلات شویم.

بهبود قدرت عضلات:

تمرینات کششی باعث بهبود قدرت عضلات ما می شود. این موضوع می تواند به ما کمک کند تمرینات ورزشی را بهتر انجام دهیم و در فعالیت های روزمره عملکرد بهتری داشته باشیم.

بهبود استقامت بدن:

این تمرینات به ما کمک می کند بدن ما در برابر دردها استقامت بیشتری داشته باشد. بنابراین کمتر به داروها احتیاج پیدا خواهیم کرد.

کاهش استرس و تنش:

همچنین تمرینات کششی می توانند باعث رهایی ما از تنش عضلاتی و روانی شوند. در واقع این تمرینات به ما کمک می کنند احساس آرامش بیشتری داشته باشیم که همین نکته بسیار در داشتن سبک زندگی سالم موثر است.

بهبود روحیه و افزایش انرژی:

در آخر باید بگویم تمرینات کششی می توانند یکی از راه حل های ما برای رسیدن به سبک زندگی سالم باشند. چرا که با بهبود روحیه و افزایش انرژی هم باعث کاهش پر خوری می شوند و هم فعالیت های روزانه مفیدی را به سبک زندگی ما اضافه کرده اند و هم باعث آرامش ذهن شده اند. چی از این بهتر؟

بنابراین توصیه می کنم حتما تمرینات کششی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

چند نمونه از تمرینات کششی مناسب ورزش روزانه:

در ادامه چند نمونه از تمرینات کششی مناسب برای ورزش روزانه را به شما معرفی می کنم:

کشش عضلات پشتی شانه:

ایستاده باشید و دست های خود را به جلو ببرید. سپس دست را بیرون ببرید و به سمت پشت بکشید.

کشش عضلات ران:

دراز بکشید و پاهای خود را به سمت سینه بکشید. دست ها را در پشت ران قرار داده و آرام بکشید.

کشش عضلات مچ دست:

دست را در جلوی خود نگه دارید و در حالت کشش انگشتان خود را به سمت پشت بکشید. سپس دست را به پشت ببرید و انگشتان خود را به سمت جلو بکشید.

کشش عضلات زانو:

دراز بکشید و پاهای خود را به سمت سینه بکشید. سپس پاهای خود را به سمت زمین ببرید و آرام بکشید.

کشش عضلات گردن:

ایستاده باشید و سر خود را به سمت یک طرف بچرخانید. سپس سر خود را به سمت طرف دیگر بچرخانید.

کشش عضلات پشتی بدن:

دراز بکشید و دست های خود را به سمت سقف ببرید. سپس به آرامی بکشید و حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.

کشش عضلات سرشانه:

ایستاده باشید و یک دست را در پشت سر قرار داده و آرام بکشید. سپس دست دیگر را به سمت طرف مخالف ببرید و آرام بکشید.

کشش عضلات شکم:

دراز بکشید و پاهای خود را به سمت سقف ببرید. سپس دست های خود را در پشت سر قرار داده و به سمت سقف بکشید.

کشش عضلات ران:

دراز بکشید و یک پا را به سمت سینه ببرید و آرام بکشید. سپس پا را به سمت زمین ببرید و آرام بکشید.

کشش عضلات زانو:

نشسته باشید و پاها را دراز کنید. سپس پاهای خود را به سمت سینه بکشید. حالا پاهای خود را دراز کنید و آرام بکشید.

در صورتی که در هر نوع تمرینی ناراحتی یا دردی احساس کردید، بهتر است تمرین را متوقف کرده و با پزشک یا متخصص ورزشی مشورت کنید.

آیا یوگا یک ورزش کششی به حساب می آید؟

بله، یوگا یک فرم فعالیت کششی و تمرکزی است که به طور سنتی از هند برگرفته شده است. در واقع، یوگا علاوه بر تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری، تمرکز بر توازن درونی، آرامش ذهنی و بهبود روانی دارد.

به طور عمده، یوگا به دسته‌بندی‌های مختلفی تقسیم می‌شود که شامل:

1. یوگا عضلات کششی (Hatha Yoga)
2. یوگا آسانا (Asana Yoga) که به تمرکز بر موقعیت‌های بدنی می‌پردازد
3. یوگا تنفس (Pranayama Yoga) که به تمرکز بر تنفس آگاهانه می‌پردازد.

در هر صورت، همه این دسته‌بندی‌ها روی کشش بدن، افزایش انعطاف و تمرکز ذهنی توجه دارند که به طور کلی می توانیم بگوییم که یوگا یک ورزش کششی است.

تمرینات کششی برای چه کسانی مفید است؟

تمرینات کششی برای همه افرادی که به دنبال داشتن سبک زندگی سالم و بهبود انعطاف پذیری و قابلیت کشش عضلات خود هستند، مفید است. این تمرینات می توانند برای افرادی که در رشته های ورزشی خاصی فعالیت می کنند هم کمک کننده باشند. به عنوان مثال، ورزشکاران، بازیکنان بسکتبال، فوتبالیستها، شناگران و هر کسی که به دنبال بهبود انعطاف پذیری و افزایش قدرت و عملکرد بدن خود است.

تمرینات کششی و اثر آن بر فعالیت های روزمره

همچنین، تمرینات کششی برای افرادی که درگیر فعالیت های روزمره هستند نیز مفید است. مثلا افرادی که بیشتر وقت خود را در محیط کار به صورت نشسته می گذرانند، افرادی که برای انجام وظایف خانگی بسیار فعال هستند، و افرادی که درگیر فعالیت های روزمره مانند برداشتن و حمل و نقل اشیاء سنگین هستند.

پس اگر شما از این دسته افراد هستید بهتر است تمرینات کششی را در روتین روزانه یا هفتگی خود قرار دهید.

تمرینات کششی برای چه کسانی مضر است؟

اگر شما دارای مشکلاتی که در زیر ذکر شده هستید توصیه می کنم قبل از شروع تمرینات کششی به پزشک متخصص مراجعه کنید:

1. افرادی که مصرف کننده داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) هستند و دارای مشکلات معده و روده مانند زخم معده هستند.
2. افرادی که مبتلا به بیماری‌های مشترک مانند آرتروز یا التهاب مفاصل هستند.
3. افرادی که مبتلا به بیماری‌های عضلانی مانند تمامیت عضلانی (میوزیت) هستند.
4. افرادی که مبتلا به بیماری‌های قلبی مانند نارسایی قلبی هستند.
5. افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند که تأثیرات جانبی ناخواسته را می‌تواند افزایش دهد.

آیا تمرینات کششی برای کاهش وزن مناسب است؟

تمرینات کششی معمولاً برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل استفاده می‌شوند و به تنهایی برای کاهش وزن کارآمد نیستند. برای کاهش وزن، باید ترکیبی از تمرینات کششی و تمرینات قدرتی و همچنین رژیم غذایی مناسب را در نظر بگیرید.

بهترین تغذیه برای افرادی که روزانه تمرینات کششی انجام می دهند چیست؟

در کنار تمرینات کششی مهم است که تغذیه مناسبی داشته باشید. در زیر می خواهم به چند نکته مهم در مورد تغذیه برای افرادی که تمرینات کششی انجام می‌دهند اشاره کنم:

پروتئین:

می‌توانید برای تأمین منابع پروتئینی مورد نیاز بدن خود از منابع گیاهی مثل لوبیا، عدس، نخود و همچنین منابع حیوانی مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات استفاده کنید.

کربوهیدرات:

ترجیحاً از منابع کربوهیدرات پیچیده مثل ماکارونی کامل، برنج قهوه‌ای، نان چند‌غلتکی و سبوس‌دار استفاده کنید.

چربی‌های سالم:

چربی‌های سالم را از قلم نیندازید. چربی های سالم مثل روغن زیتون، آووکادو، ماهی چرب (مثل ماهی قزل آلا و ساردین) و مغزها (مثل بادام و بادام زمینی) استفاده کنید.

مصرف مایعات:

بهترین نوشیدنی برای افرادی که به دنبال سلامتی و سبک زندگی سالم هستند آب است. حتما ۸ لیوان آب در روز بنوشید.

مصرف میوه و سبزیجات:

مصرف میوه و سبزیجات به دلیل اینکه حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های بسیار مهم هستند برای داشتن سبک زندگی سالم بسیار ضروری و حیاتی‌اند. این مواد مغذی به بهبود سیستم ایمنی، بازسازی عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.

آیا تمرینات کششی به داشتن ذهن سالم کمک می کند؟

تحقیقات نشان داده که انجام تمرینات کششی می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی سلامت روانی و عملکرد شناختی داشته باشد. این تمرینات بر روی کاهش استرس، افزایش تمرکز، افزایش انتقال عصبی، افزایش انتشار هورمون‌های خوشحالی، افزایش اعتمادبه‌نفس تاثیر می گذارند.

به شما پیشنهاد می کنم که برای داشتن سبک زندگی سالم و داشتن ذهنی سالم تمرینات کششی را در روتین روزانه یا هفتگی خود قرار دهید. برای اینکه اطلاعات جامع تری درباره ورزش و سلامتی داشته باشید پیشنهاد می کنم روی ورزش و سلامتی کلیک کنید و این بلاگ را کامل مطالعه کنید چون بسیار می تواند برای شما کمک کننده و مفید باشد.