نقش تمرینات کششی بر کاهش وزن و چربی سوزی مطلبی است که در این بلاگ می خواهم با شما صحبت کنم. شاید به نظر برسد که تمرینات کششی بر کاهش وزن و چربی سوزی تاثیر مستقیم و چندانی نداشته باشد. اما در این بلاگ می خواهم همراه با شما تاثیر مثبتی که تمرینات کششی بر کاهش وزن و چربی سوزی دارد را یک به یک بررسی کنیم. احتمالا بعد از خواندن این بلاگ نظرتان درباره تمرینات کششی تغییر می کند و آن را به برنامه روزانه تان اضافه خواهید کرد. در ادامه با من همراه باشید.
هدف بلاگ نقش تمرینات کششی بر کاهش وزن و چربی سوزی
قبل از هر چیز باید بگویم که هدف من از انتشار بلاگ هایی از این دست آموزش نکات سبک زندگی سالم به شما عزیزان است. در راستای این هدف هر آنچه باید درباره انتخاب سبک زندگی سالم بدانید را در قالب بلاگ منتشر می کنم. دسته های اصلی بخش سبک زندگی سالم؛ تغذیه سالم، ورزش و سلامتی، کاهش وزن و ذهن سالم است که با کلیک بر هر کدام می توانید اطلاعات مفیدی درباره آن ها بدست آورید که به شما کمک می کند سبک زندگی سالمی داشته باشید.
در ادامه با من همراه باشید تا به شما بگویم تمرینات کششی چیست و چه تاثیری در کاهش وزن شما دارد:
به چه تمریناتی تمرینات کششی می گویند؟
تمرینات کششی یا تمرینات انعطاف پذیری تمرینات یا ورزش هایی هستند که برای افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل انجام می شوند که شامل کشش عضلات پشت پا، ران، شانه، کمر و … می باشد. استرچینگ، یوگا، پیلاتس، تمرینات کششی با استفاده از بند ها نمونه هایی از تمرینات کششی هستند.
این تمرینات به دلیل افزایش انعطاف پذیری، بهبود قدرت عضلات، کاهش استرس و تنش ، بهبود روحیه و افزایش انرژی به شما در داشتن سبک زندگی سالم کمک می کنند. برای اینکه بدانید تمرینات کششی چه تاثیری بر سبک زندگی سالم دارند می توانید محتوای تمرینات کششی و سبک زندگی سالم را مطالعه کنید.
آیا تمرینات کششی بر کاهش وزن تاثیر دارند؟
تمرینات کششی نمی توانند به طور مستقیم بر کاهش وزن تاثیر داشته باشند. اما از آنجا که این تمرینات بیشتر بر روی افزایش انعطاف عضلات و مفاصل تمرکز دارند کمک می کنند در سایر تمرینات مانند تمرینات هوازی یا همان ایروبیک وتمرینات مقاومتی، عملکرد بهتری داشته باشید.
همچنین، تمرینات کششی می توانند به کاهش خطر آسیب ها و کشیدگی های عضلانی و مفصلی کمک کنند. در واقع برای کاهش وزن و چربی سوزی بالا باید ترکیب تمرینات کششی با یک برنامه تمرینی مناسب شامل تمرینات ایروبیک و مقاومتی، همراه با رژیم غذایی مناسب و متعادل داشته باشید.
تمرینات کششی چگونه می توانند باعث کاهش وزن شوند؟
چندین راهی که تمرینات کششی می توانند به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کنند را در زیر برای شما آورده ام:
افزایش محدوده حرکت:
تمرینات کششی می توانند باعث افزایش محدوده حرکت شما شوند. این کار می تواند به شما کمک کند که در تمرینات تناسب اندام بهتر عمل کنید.
بهبود عملکرد ورزشی:
با انعطاف پذیری عضلات و مفاصل، می توانید در تمرینات ورزشی خود بهتر عمل کنید. این کار می تواند به شما کمک کند که بیشترین تعداد کالری را در هر تمرین بسوزانید.
حفظ عضلات:
در فرایند کاهش وزن، اهمیت حفظ عضلات نیز وجود دارد. تمرینات کششی می توانند به شما کمک کنند عضلات خود را حفظ کنید و از افت عضلانی در هنگام کاهش وزن جلوگیری کنید.
آیا تمرینات کششی قدرت چربی سوزی دارند؟
تمرینات کششی به طور مستقیم قدرت چربی سوزی ندارند. اما بخاطر عواملی که در زیر آورده ام می توانند به چربی سوزی کمک کنند:
افزایش متابولیسم:
تمرینات کششی می توانند به شما کمک کنند تا متابولیسم خود را افزایش دهید. با افزایش متابولیسم، بدن شما کالری بیشتری مصرف می کند و در نتیجه شما چربی بیشتری می سوزانید.
تعادل هورمونی:
تمرینات کششی می توانند به تعادل هورمونی کمک کنند. هورمون هایی مانند کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته می شوند، تأثیر منفی بر روی چربی سوزی دارند. تمرینات کششی با کمک به کاهش سطح استرس و تعادل هورمونی می تواند در فرایند چربی سوزی نقش مهمی داشته باشند.
کدام تمرینات کششی می توانند چربی های شکمی را بسوزانند؟
در ادامه، تعدادی از تمرینات کششی که می توانند در کاهش چربی های شکمی موثر باشند را برای شما آورده ام:
برگشت به عقب:
برای انجام این تمرین روی کمر دراز می کشید، پاهایتان را به طور عمودی بالا می برید و با استفاده از عضلات شکمی، بازوها را به طرف رو به جلو حرکت می دهید. این تمرین به کشش عضلات شکمی و تقویت آنها کمک می کند.
پلاک:
برای انجام این تمرین با تکیه بر آرنج ها بدنتان را در یک خط مستقیم نگه می دارید. این تمرین به تقویت عضلات شکمی و همچنین عضلات اسکلتی کل بدن کمک می کند.
تاشو:
در این تمرین، ایستاده و پاهایتان را نسبتاً متناهی باز می کنید و سپس به آرامی به سمت پایین خم می شوید تا انگشتان دست خود را به پنجه پاهایتان برسانید. این تمرین به کشش عضلات پشتی ران، پشت پا و عضلات شکمی کمک می کند.
تمرینات یوگا:
تمرینات یوگا مانند برگشت به عقب، کشش پهلویی و پیچیدگی بدن نیز می توانند در کاهش چربی های شکمی موثر باشند.
آیا تمرینات کششی به تنهایی می توانند باعث کاهش وزن شوند؟
تمرینات کششی به تنهایی نمی توانند باعث کاهش وزن شوند. برای کاهش وزن، باید به ترکیبی از تمرینات کششی، تمرینات هوازی یا ایروبیک و تمرینات قوی سازی عضلات توجه کنید. علاوه بر اینکه به ورزش توجه می کنید باید به دو عامل بسیار مهم در کاهش وزن نیز توجه داشته باشید:
تاثیر تغذیه سالم بر کاهش وزن
از طرفی برای کاهش وزن باید در کنار انجام تمرینات کششی به تغذیه خود نیز توجه داشته باشید. پروتئین ها مانند عدس، نخود، گوشت و لبنیات، چربی های سالم مانند روغن زیتون، بادام و آووکادو و کربوهیدرات ها مانند برنج و ماکارونی در کنار تمرینات کششی برای کاهش وزن مناسب هستند. مصرف مایعات به میزان کافی نیز می تواند برای کاهش وزن در کنار تمرینات کششی به شما کمک کند.
تاثیر ذهن سالم بر کاهش وزن
همچنین داشتن ذهن سالم می تواند به شما هم در انجام تمرینات کششی کمک کند هم به کاهش وزن شما سرعت بخشد. برای اینکه بدانید در کنار تمرینات کششی چه مولفه هایی بر کاهش وزن تاثیر می گذارند می توانید محتوای نقش کنترل وزن در سبک زندگی سالم را مطالعه کنید.
بهترین توصیه برای اینکه تمرینات کششی را به برنامه روزانه خود اضافه کنیم
برای اضافه کردن تمرینات کششی به برنامه روزانه خود، می توانید نکات زیر را رعایت کنید:
- ابتدا باید برای خود یک برنامه منظم در نظر بگیرید.
- به این سوالات پاسخ دهید: آیا می خواهید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید؟ یا محدوده حرکتتان را بهبود بخشید؟ یا مشکلات خاصی در بدنتان را حل کنید؟
- برای اضافه کردن تمرینات کششی به برنامه روزانه خود، باید زمان مشخصی را برای آن اختصاص دهید.
- می توانید هر روز چند دقیقه را به تمرینات کششی اختصاص دهید یا چند روز در هفته برای این تمرینات وقت بگذارید.
- باید تمریناتی را انتخاب کنید که با هدف و نیازهای شما متناسب باشند.
- می توانید از تمرینات کششی مانند یوگا، پیلاتس، تمرینات استرچینگ و تمرینات مربوط به مفاصل استفاده کنید.
اگر تازه تمرینات کششی را شروع کرده اید:
- در تمرینات کششی، باید به قدرت و قابلیت خود توجه کنید و تمرینات را با قدرت مناسبی انجام دهید.
- از خودتان خسته نشوید و به تدریج قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید.
- برای داشتن نتایج مطلوب، بهتر است تمرینات کششی را به صورت پیوسته و منظم در برنامه خود قرار دهید.
- تغییر و تنوع در تمرینات کششی نیز می تواند جالب و مفید باشد.
- قبل از شروع تمرینات کششی، حتماً با یک متخصص یا مربی مشورت کنید و نکات ایمنی را رعایت کنید.
- بعد از تمرینات کششی، به بدن خود استراحت بدهید.
با رعایت نکات بالا می توانید از تاثیر تمرینات کششی بر کاهش وزن بهره مند شوید و از انجام آن لذت ببرید.