در این بلاگ تصمیم دارم ۷ نوع ورزش در خانه برای لاغری و چربی سوزی را به شما معرفی کنم. هدف از انتشار این بلاگ و بلاگ های مشابه آن در دسته های سبک زندگی سالم، تغذیه سالم، ورزش و سلامتی، کاهش وزن و ذهن سالم آموزش نکات سبک زندگی سالم به شما عزیزان است.
در ادامه می خواهم به شما بگویم که ورزش در خانه چه نقشی در لاغری و چربی سوزی دارد و ۷ نوع آن را برای شما نام برده و درباره آن ها توضیح بدهم. پس با من همراه باشید:
ورزش کردن در خانه چه تاثیری در لاغری و چربی سوزی دارد؟
ورزش کردن در خانه می تواند تاثیرات مثبت زیادی در لاغری و چربی سوزی داشته باشد. تمرینات ورزشی منظم در خانه می توانند چربی های اضافه شما را سوزانده و عضلات را تقویت کنند، که هر دوی این عوامل به لاغری کمک می کنند. برای اطلاعات بیشتر در رابطه با کاهش وزن و سبک زندگی سالم پیشنهاد می کنم بلاگ کاهش وزن و تأثیر آن بر سبک زندگی سالم را مطالعه کنید.
۷ نوع ورزش در خانه برای لاغری و چربی سوزی
در زیر ۷ نوع ورزش در خانه برای لاغری و چربی سوزی را برای شما آورده ام:
- تمرینات کاردیو
- تمرینات بدنسازی
- تمرینات پیلاتس
- تمرینات یوگا
- تمرینات هیت
- تمرینات بدنسازی با وزن بدن
- تمرینات استقامتی
۱. تمرینات کاردیو
تمرینات کاردیو، مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و غیره تمریناتی هستند که قلب و سیستم قلبی عروقی را فعال می کنند. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شدید می شوند و به بدن شما کمک می کنند بیشترین مقدار اکسیژن را مصرف کند.
تمرینات کاردیو و متابولیسم
در طی تمرینات کاردیو، بدن شما از گلیکوژن های مخزنی و چربی ها انرژی می گیرد. با تمرینات مداوم، بدن به مرور زمان شروع به سوزاندن چربی ها می کند که این امر به کاهش چربی در بدن منجر می شود.
تمرینات کاردیو و کاهش وزن
از طرف دیگر، تمرینات کاردیو باعث افزایش متابولیسم می شوند که به معنی افزایش سرعت سوزاندن کالری ها در طول روز است. بنابراین، ترکیب تمرینات کاردیو با رژیم غذایی سالم می تواند به شما در سوزاندن چربی ها و کاهش وزن کمک کند.
۲. تمرینات بدنسازی
تمرینات بدنسازی شامل استفاده از وزنه ها، ماشین های ورزشی، و تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات بدن می‌شود. این نوع تمرینات برای افرادی که علاقه مند به افزایش حجم و قدرت عضلانی هستند مناسب است. با اینکه این تمرینات به طور خاص برای باشگاه مناسب است اما در زیر چند مورد از تمرینات بدنسازی که می توان در خانه انجام داد را برای شما آورده ام:
تمرینات با وزنه‌ها:
شامل حرکاتی مانند زنگ زدن، شیلنگ، وزنه های دمبل و وزنه های بزرگ. این تمرینات به تقویت عضلات کمک می‌کنند.
تمرینات قدرتی یا مقاومتی:
تمرین های قدرتی که می توان در خانه انجام داد را می توانید در محتوای نقش تمرینات قدرتی بر کاهش وزن و چربی سوزی بررسی کنید و با آن ها آشنا شوید.
۳. تمرینات پیلاتس
پیلاتس یک نوع تمرین فیزیکی است که بر روی افزایش انعطاف پذیری، قدرت عضلانی، تعادل و بهبود نگاه به بدن تمرکز دارد. این تمرینات اصولی دارند که بر پایه تنظیم نفس، کنترل، دقت و تسلط ساخته شده اند. در پیلاتس، تمرینات اغلب بر روی عضلات اساسی بدن (مانند عضلات شکم، پشت و لگن) و همچنین تقویت عضلات دیگر بدن تمرکز دارد.
چهار تأثیر مهم پیلاتس بر بدن:
- تمرینات پیلاتس بر اساس تنفس عمیق و هماهنگ با حرکات انجام می شوند.
- این تمرینات شامل حرکاتی برای افزایش انعطاف و تسلط بر روی بدن هستند.
- این تمرینات بر روی عضلات شکم، پشت و لگن تمرکز دارند و به بهبود قدرت و استقامت این عضلات کمک می کنند.
- این تمرین شامل حرکاتی برای بهبود تعادل و پایداری بدن هستند.
۴. تمرینات یوگا
یوگا یک سیستم فیزیکی و روحانی است که شامل حرکات و تنفس ذهنی است. این تمرینات به افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات، بهبود تعادل و آرامش ذهنی کمک می کنند. در یوگا، حرکات و تمرینات مختلفی وجود دارند که می توانند در خانه انجام شوند. در زیر برخی از تمرینات یوگا را برای شما آورده ام:
آسانا:
حرکات ایستاده تعادلی مختلف که به افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات و بهبود تعادل می پردازند.
پرانایاما:
تمرینات تنفس عمیق که به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می کنند.
مدیتیشن:
مدیتیشن شامل تمریناتی برای آرامش ذهنی، کاهش استرس و افزایش آگاهی هستند.
مانترا:
تکرار کلمات یا جملات خاص به منظور تسلیت و آرامش ذهنی نوعی از تمرینات یوگا محسوب می شوند.
یوگای نیدرا:
یک نوع مدیتیشن که به افزایش آگاهی از وضعیت آگاهی عمیق کمک می‌کند.
۵. تمرینات هیت
تمرینات HIIT که مخفف High-Intensity Interval Training است به تمریناتی اشاره دارد که شامل دوره های کوتاه و فعالیت بدنی شدید (مانند دویدن، جریان، یا حرکات کاردیویی دیگر) با دوره های کوتاه استراحت هستند.
مدت زمان انجام هیت
این نوع تمرین معمولاً در مدت زمان کوتاه معمولاً ۱۵-۳۰ دقیقه انجام می‌شود و به دلیل شدت بالا، می تواند به طور موثری به سوزاندن چربی، افزایش استقامت قلبی عروقی، و افزایش قدرت عضلانی کمک کند. همچنین این تمرینات می توانند به بهبود متابولیسم کمک کرده و بعد از تمرین همچنان باعث سوزاندن کالری ها شوند.
دویدن سریع برای ۳۰ ثانیه، همراه با یک دوره استراحت آهسته به مدت ۱ دقیقه نمونه ساده ای از تمرینات هیت هستند.
۶. تمرینات بدنسازی با وزن بدن
تمرینات بدنسازی با وزن بدن می توانند به شما کمک کنند تا عضلات خود را تقویت کرده، انعطاف پذیری و استقامت بدنی خود را افزایش دهید. در زیر چند تمرین بدنسازی با وزن بدن که می توانید در برنامه ورزشی تان اضافه کنید را برای شما آورده ام:
شنا سوئدی یا پوش آپ:
این تمرین عضلات بازو، شانه و عضلات مرکزی را تقویت می کند.
پلانک:
این تمرین به تقویت عضلات مرکزی (شکم و پشت) کمک کرده و به شما کمک می کند تا استقامت و تعادل خود را افزایش دهید.
تکواندو:
این تمرین عضلات پاها، باسن و پشت شما را تقویت می کند.
اسکات:
این تمرین عضلات پاها را تقویت کرده و به شما در متعادل بودن کمک می کند.
چرخش های شکم:
این تمرین به تقویت عضلات شکم کمک می کند و می تواند به شما کمک کند تا شکم مسطح تری داشته باشید.
پلانک ساید:
این تمرین به تقویت عضلات کناری شکم و پشت کمک می کند.
۷. تمرینات استقامتی
تمرینات استقامتی باعث افزایش ضربان قلب، سوزاندن کالری ها و بهبود عملکرد قلب و سیستم عروقی می شوند. این تمرینات می توانند در کاهش وزن و چربی سوزی به شما کمک کنند. در زیر تمرینات استقامتی برای لاغری و چربی سوزی را آورده ام:
تمرینات کاردیویی با وزن بدن:
تمریناتی مثل جهش، پرش باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی می شوند.
دراز کشیدن:
این تمرین ترکیبی از پوشش، پلانک و پرش است و به طور همزمان عضلات را تقویت کرده و کالری های شما را می سوزانند.
دوچرخه‌سواری:
دوچرخه‌سواری یک تمرین کاردیویی خوب است که قدرت عضلات پایینی بدن را افزایش داده و کالری‌ها را می سوزانند. می توان این ورزش را با دستگاه دوچرخه سواری در خانه انجام داد.
هدف من از انتشار این بلاگ
همانطور که می دانید من فریبا رجبی هستم متخصص علوم تغذیه از کانادا و آشپز بین المللی و علاقه مند به حوزه سبک زندگی سالم. هدف من از انتشار این بلاگ ها در حوزه سبک زندگی سالم این هست که به شما کمک کنم با اطلاعات روز دنیا در رابطه با زندگی بهتر و سبک زندگی سالم تر آشنا شوید. امیدوارم که بتونم در این زمینه به شما کمک کرده باشم.
اگر این وبلاگ را دوست داشتید می توانید در رابطه با ورزش و سلامتی و ارتباط آن با سبک زندگی سالم اطلاعات بیشتری از طریق لینک زیر بدست بیاورید: