در این بلاگ تصمیم دارم ۶ تغذیه ناسالم که بچه ها معمولا در مدرسه می خورند را به شما معرفی کنم. هدف از انتشار این بلاگ و بلاگ های مشابه آن در دسته های سبک زندگی سالم، تغذیه سالم، ورزش و سلامتی، کاهش وزن و ذهن سالم آموزش نکات سبک زندگی سالم به شما عزیزان است.
در ادامه می خواهم به شما بگویم که تغذیه ناسالم چه تاثیری در سلامت بچه ها دارد و ۶ مورد آن را برای شما نام برده و درباره آن ها توضیح بدهم. پس با من همراه باشید:
تغذیه ناسالم چه تاثیری در سلامت بچه ها دارد؟
تغذیه ناسالم می تواند بر سلامتی بچه ها تأثیرات زیادی داشته باشد. مصرف زیاد غذاهای پرچربی، شکر و نمک، و کمبود میوه ها، سبزیجات و غذاهای پر نمک می تواند منجر به افزایش وزن، نقص های تغذیه ای و مشکلات سلامتی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی شریانی در آینده بچه ها شود.
همچنین، تغذیه ناسالم می تواند تأثیرات منفی در رشد و توسعه فیزیکی و ذهنی بچه ها داشته باشد و باعث کاهش توانایی های شناختی آن ها شود. بنابراین، توجه به تغذیه سالم و متنوع در کودکان بسیار اهمیت دارد و در آینده آن ها تاثیر به سزایی می گذارد.
۶ تغذیه ناسالم که بچه ها معمولا در مدرسه می خورند
در زیر ۶ تغذیه نا سالم که به سلامت بچه ها آسیب می رساند و روند بزرگ شدن آن ها را مختل می کند را برای شما آورده ام:
- چیپس و تنقلات
- نوشیدنی های شیرین
- شیرینی ها و کیک ها
- فست فود
- نوشیدنی های انرژی زا
- پفک
چیپس و تنقلات
مصرف بیش از حد چیپس و تنقلات برای سلامتی بچه ها مضر است. این نوع مواد غذایی پر از چربی های اشباع شده، نمک و شکرهای افزوده شده هستند که می توانند باعث افزایش وزن، مشکلات قلبی، بیماری های مربوط به چاقی و دیابت نوع ۲ در آینده کودکان شما شوند. همچنین، این مواد معمولاً ارزش غذایی کمی دارند و باعث کاهش مصرف مواد غذایی سالم و مفید که برای رشد و توسعه صحیح بچه ها ضروری است می شوند.
بهتر است کودکان خود را به مصرف میوه ها، سبزیجات، میان وعده های سالم مانند مواد غذایی کامل ترغیب کنید تا سلامتی و رشد صحیح آن ها حفظ شود. همچنین، مد نظر داشته باشید که تنها مصرف این نوع مواد غذایی را کاهش ندهید، بلکه به دنبال جایگزینی آن ها با گزینه های سالم و خوشمزه تر باشید. در این صورت کودکان شما نه تنها غذاهای سالمی را مصرف می کنند بلکه از مصرف غذا های سالم لذت می برند.
نوشیدنی های شیرین
مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها، آبمیوه های صنعتی با قند اضافه و دیگر نوشیدنی های شیرین شده می تواند بر سلامت بچه ها تأثیرات مخربی داشته باشد. این نوشیدنی ها اغلب حاوی قندهای افزوده و کالری بالایی هستند که مصرف زیاد آن ها وزن کودکان شما را افزایش داده و باعث خراب شدن دندان آن ها می شود.
بهتر است به عنوان جایگزین این نوشیدنی ها، آب معمولی یا آب میوه بدون افزودنی های قندی مانند آب میوه طبیعی را ترجیح دهید. همچنین، می توانید میوه ها را با آب میکس کرده یا عصاره میوه های طبیعی تهیه کنید تا بچه ها از طعم خوشمزه میوه ها لذت ببرند بدون اینکه مقدار زیادی قند مصرف کنند. در این صورت شما کودکان خود را به داشتن سبک زندگی سالم تشویق کرده اید که این کار در بزرگسالی آن ها نیز تاثیر دارد.
شیرینی ها و کیک ها
مصرف بیش از حد شیرینی ها و کیک ها برای سلامتی بچه ها مضر است. این نوع محصولات غالباً حاوی قند، چربی ها و کالری بالا هستند. مصرف زیاد این نوع مواد خوراکی می تواند مانند مصرف نوشیدنی های شیرین باعث اضافه وزن بچه های شما شده و دندان های آن ها را خراب کند.
به عنوان جایگزین، می توانید دستورهای پخت کیک و شیرینی ها را به گونه ای تغییر داده و از مواد کم چرب و کم قند استفاده کنید. مثلاً از آرد کامل مرغوب و شکرهای طبیعی مثل عسل یا میوه ها به عنوان جایگزین های قند مصنوعی استفاده کنید. همچنین، می توانید در کیک ها و شیرینی ها از مقدار کمتری قند استفاده کنید تا آن ها تأثیر کمتری بر روی سلامتی بچه های شما داشته باشند. همچنین، می توانید مصرف این نوع محصولات را به میزان معقول و به عنوان میان وعده ها و در مواقع خاص محدود کنید. یعنی مصرف آن را به طور کامل برای کودکان خود حذف نکنید فقط مصرف آن را کنترل کنید.
فست فود
مصرف بیش از حد فست فود برای سلامتی بچه ها مخاطرات زیادی دارد. این نوع غذاها اغلب حاوی چربی های اشباع شده، نمک و قندهای مضر هستند. مصرف زیاد این نوع غذاها می تواند به افزایش وزن، افزایش فشار خون، اختلالات متابولیک و مشکلات قلبی-عروقی در آینده بچه های شما منجر شود.
همچنین، فست فود ها معمولاً فاقد ویتامین ها و مواد معدنی مهم که برای رشد و توسعه صحیح بچه ها ضروری هستند، می باشند. بهتر است که مصرف این نوع غذاها را به حداقل رسانده و به جای آن از غذاهای سالم و متنوع مانند میوه ها، سبزیجات، ماهی، مرغ، غلات کامل و لبنیات با چربی کم استفاده کنید. همچنین، ترجیحاً غذاها را در خانه آماده کنید تا کنترل بهتری بر محتوای غذایی و کیفیت غذاهای مصرفی بچه ها داشته باشید.
از طرفی می توانید فست فود های مفیدی برای بچه های خود درست کنید. به عنوان مثال اگر بچه شما پیتزا دوست داشت، برای او پیتزای سبزیجات درست کنید که برای سلامت او مفید است.
نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا معمولاً حاوی مقدار زیادی قند، کافئین و مواد محرک مانند تورین و گوارانا (موادی با خاصیت انرژی زایی) هستند. مصرف این نوع نوشیدنی ها برای بچه ها توصیه نمی شود. این مواد ممکن است باعث افزایش فشار خون، اختلالات خواب، بی قراری، ناراحتی معده و حتی مشکلات قلبی-عروقی در کودکان شوند.
بچه ها نیاز به انرژی پایدار از طریق یک رژیم غذایی متنوع و سالم دارند. به جای نوشیدنی های انرژی زا، آب معمولی یا آب میوه طبیعی بدون افزودنی ها را به عنوان نوشیدنی اصلی برای بچه ها ترجیح دهید. همچنین، تشویق به ورزش و فعالیت های بدنی نیز برای حفظ سلامتی و افزایش انرژی بچه ها بسیار مفید است.
پفک
مصرف مقدار معتدلی از پفک تا حد ممکن برای بچه ها مورد قبول است، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که پفک ها معمولاً غنی از نمک و چربی هستند. مصرف بیش از حد نمک می تواند به افزایش فشار خون و مشکلات دیگر سلامتی منجر شود. همچنین، چربی های افزوده شده در پفک ها ممکن است کالری اضافی را به رژیم غذایی اضافه کنند، که در صورت مصرف بیش از حد، به افزایش وزن منجر شود.
به عنوان یک الگوی سالم، بهتر است پفک ها را به میزان معتدل و به عنوان یک میان وعده گاهی و در کنار رژیم غذایی متنوع و سالم برای کودکان خود تهیه کنید. همچنین، مراقب باشید که بچه ها از این نوع مواد به میزان معقولی استفاده کنند و برای تأمین نیازهای مغذی خود از میوه ها، سبزیجات، میان وعده های سالم و غذاهای کامل مرغوب استفاده کنند.
هدف من از انتشار بلاگ های سبک زندگی سالم
همانطور که می دانید من فریبا رجبی هستم متخصص علوم تغذیه از کانادا و آشپز بین المللی و علاقه مند به حوزه سبک زندگی سالم. هدف من از انتشار این بلاگ ها در حوزه سبک زندگی سالم این هست که به شما کمک کنم با اطلاعات روز دنیا در رابطه با زندگی بهتر و سبک زندگی سالم تر آشنا شوید. امیدوارم که بتونم در این زمینه به شما کمک کرده باشم.
اگر این وبلاگ را دوست داشتید می توانید در رابطه با تغذیه مادر و کودک و ارتباط آن با سبک زندگی سالم اطلاعات بیشتری از طریق لینک زیر بدست بیاورید: