در این بلاگ تصمیم دارم با شما درباره نقش آب بر کاهش وزن و چربی سوزی صحبت کنم. مصرف آب برای سلامتی پوست، داشتن ذهن سالم و انجام ورزش های منظم بسیار مفید است اما من در این بلاگ درباره تاثیر آب بر کاهش وزن و چربی سوزی با شما صحبت کرده ام.
هدف از انتشار این بلاگ و بلاگ های مشابه آن، در دسته های سبک زندگی سالم، تتغذیه سالم، ورزش و سلامتی، کاهش وزن و ذهن سالم آموزش نکات سبک زندگی سالم به شما عزیزان است. در ادامه به شما خواهم گفت که آب چه تاثیری در کاهش وزن و چربی سوزی دارد. پس با من همراه باشید:
نقش آب بر چربی سوزی و کاهش وزن چیست؟
مصرف آب بر چربی بدن و کاهش وزن تأثیر دارد. در واقع، مصرف آب به مقدار کافی می تواند به شما در راه کاهش وزن و سوزاندن چربی های ذخیره شده کمک کند.
کاهش هیدراسیون، افزایش سرعت متابولیسم، جایگزینی آن بجای نوشیدنی های با کالری بالا، اشباع سریع تر و حفظ عملکرد بهتر سیستم گوارشی از مزایای آب برای کاهش وزن و چربی سوزی است که در زیر کامل تر به شما توضیح داده ام:
مصرف آب چگونه می تواند باعث کاهش وزن شود؟
مصرف آب به مقدار کافی در روز می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کنترل کنید و بهترین حالت سلامتی خود را داشته باشید. چندین راهی که مصرف آب می تواند بر کاهش وزن تاثیر بگذارند را در زیر برای شما آورده ام:
اشباع سریع تر:
مصرف آب قبل از هر وعده غذایی به شما کمک می کند تا سریع تر احساس سیری کنید و در نتیجه کمتر غذا بخورید. کمتر غذا خوردن از مهم ترین عوامل کاهش وزن است.
جایگزینی نوشیدنی های با کالری بالا:
مصرف آب به جای نوشیدن نوشیدنی های دارای شکر مانند آبمیوه، که معمولاً دارای کالری بالا هستند، می تواند به شما کمک کند تا مصرف کالری را کاهش دهید. این تغییر ساده می تواند به کاهش کالری مصرفی شما کمک کند و در نتیجه به کاهش وزن شما منجر شود.
آیا آب قدرت چربی سوزی دارد؟
آب، خود به تنهایی قدرت چربی سوزی ندارد، اما مصرف آب به مقدار کافی و در ترکیب با رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می تواند به چربی سوزی کمک کند. در زیر چند مورد از تاثیرات آب بر چربی سوزی را برای شما آورده ام:
افزایش سرعت متابولیسم:
مصرف آب سرعت متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد. وقتی که بدن به آب کافی دسترسی ندارد، متابولیسم کاهش می یابد و کالری ها به راحتی به چربی تبدیل می شوند و ذخیره می شوند. با مصرف آب به مقدار کافی، متابولیسم بهینه بدن حفظ می شود و بدن کالری بیشتری را سوزانده و چربی های ذخیره شده را به عنوان منبع انرژی استفاده می کند.
هیدراسیون:
مصرف آب به مقدار کافی به حفظ هیدراسیون بدن کمک می کند. هنگامی که بدن به آب کافی دسترسی ندارد، عملکرد سیستم گوارشی و متابولیسم بدن کاهش می یابد. این عمل باعث می شود که بدن به چربی به عنوان منبع انرژی نیاز داشته باشد. با مصرف آب به مقدار کافی، هیدراسیون بهینه بدن حفظ می شود و بدن چربی های ذخیره شده را به عنوان منبع انرژی استفاده می کند.
کاهش مصرف کالری:
مصرف آب هم به دلیل دادن احساس سیری به شما هم جایگزینی به جای نوشیدنی های شیرین که در بالا اشاره کرده ام باعث کاهش مصرف کالری می شود و در نتیجه چربی های اضافه بدن شما را می سوزاند.
آیا آب به تنهایی می تواند باعث کاهش وزن شود؟
آب به تنهایی نمی تواند باعث کاهش وزن شود. اما مصرف آب به میزان کافی در فرآیند کاهش وزن بسیار مهم است. همانطور که بالاتر اشاره کردم مصرف آب به میزان کافی می تواند احساس سیری را افزایش دهد و از مصرف غذاهای پر کالری بکاهد. اما برای کاهش وزن موثر، لازم است رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و مصرف کالری کمتر را رعایت کنید.
برای اینکه بدانید چه عوامل دیگری در کنار مصرف آب می تواند در کاهش وزن و چربی سوزی شما نقش داشته باشد پیشنهاد می کنم نقش کنترل وزن در سبک زندگی سالم را مطالعه کنید.
زمان مناسب مصرف آب برای کاهش وزن
زمان مناسب برای مصرف آب به منظور کاهش وزن، به طور مداوم در طول روز است. در صبح، پس از بیدار شدن، می توانید یک لیوان آب با معده خالی خود بنوشید. این کار به شما کمک می کند تا بدن را هیدراته کنید که در متابولیسم بدن شما تاثیر دارد.
سپس، در طول روز، تلاش کنید تا به طور منظم و به میزان کافی آب بنوشید. مصرف ۸ لیوان آب (حدود ۲ لیتر) در روز برای بسیاری از افراد مناسب است، اما ممکن است نیازهای شخصی شما متفاوت باشد.
نکته های مهمی که باید بدانید:
مصرف آب قبل از هر وعده غذایی می تواند به کنترل سیری کمک کند و از مصرف غذاهای بیش از حد جلوگیری کند. از طرفی می توانید آب میوه ها و سبزیجات را در طول روز مصرف کنید که حاوی آب و فیبر هستند. اما باید توجه کنید که استفاده از آب میوه های غیر طبیعی که حاوی شکر هستند در کاهش وزن شما تاثیر منفی می گذارند.
به این نکته هم باید توجه کنید که در صورتی که در شرایط خاصی مانند ورزش یا رفتن به سونا قرار دارید، مصرف بیشتری از آب ممکن است لازم باشد.
بهترین توصیه برای افزودن آب به برنامه غذایی روزانه خود
مصرف آب با اینکه در کاهش وزن و داشتن سبک زندگی سالم به شما کمک می کند اما رعایت یک سری نکات می تواند تاثیر آن را افزایش دهد. در زیر چند نکته که بهتر است قبل از مصرف آب به عنوان عاملی برای کاهش وزن و چربی سوزی بدانید را با هم مرور می کنیم:
میزان مصرف آب مناسب برای هر فرد
برای تعیین میزان مصرف آب مناسب برای خود، می توانید از روش محاسبه ۳۰-۳۵ میلی لیتر آب بر کیلوگرم وزن بدن استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر وزن شما ۶۰ کیلوگرم باشد، می توانید حدود ۱۸۰۰-۲۱۰۰ میلی لیتر آب را در طول روز مصرف کنید.
تعیین زمان خاص برای مصرف آب
تلاش کنید تا آب را به طور منظم در طول روز مصرف کنید. می توانید زمان های خاصی مانند قبل و بعد از هر وعده غذایی، قبل و بعد از ورزش و بعد از بیدار شدن در صبح را برای نوشیدن آب انتخاب کنید.
می توانید از برنامه های یادآوری در گوشی هوشمند خود یا استفاده از ظروف آبی قابل حمل و یادآورهایی در محل کار یا خانه استفاده کنید چون استفاده از یادآور ها می تواند به شما کمک کند تا به میزان مصرف آب مورد نیاز برسید.
جایگزین کردن آب با نوشیدنی های دیگر
به جای مصرف نوشیدنی های حاوی قند و نوشیدنی های دیگر، ترجیحاً به آب معدنی یا آب میوه ها و سبزیجات که دارای آب زیادی هستند استفاده کنید.
اگر برای شما سخت است آب را بدون طعم مصرف کنید، می توانید به آن طعمی اضافه کنید. می توانید از ترکیباتی مانند نعناع، لیمو، خیار یا توت فرنگی استفاده کنید تا به آب طعم و مزه بدهید.
نوشیدن آب قبل از ورزش کردن
حتماً قبل و بعد از ورزش، آب بنوشید. در طول تمرین، نیز هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یکی دو قاشق آب بنوشید تا بدن هیدراته شود.
با توجه به این توصیه ها، می توانید آب را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید و از فواید آن برای سلامتی، کاهش وزن و چربی سوزی بهره ببرید.
هدف من از انتشار این بلاگ
همانطور که می دانید من فریبا رجبی هستم متخصص علوم تغذیه از کانادا و آشپز بین المللی و علاقه مند به حوزه سبک زندگی سالم. هدف من از انتشار این بلاگ ها در حوزه سبک زندگی سالم این هست که به شما کمک کنم با اطلاعات روز دنیا در رابطه با زندگی بهتر و سبک زندگی سالم تر آشنا شوید. امیدوارم که بتونم در این زمینه به شما کمک کرده باشم.
بلاگ های بیشتر
اگر این وبلاگ را دوست داشتید می توانید در رابطه با تغذیه سالم و همجنین در رابطه با کاهش وزن و چربی سوزی و ارتباط آن‌ها با سبک زندگی سالم اطلاعات بیشتری از طریق لینک زیر بدست بیاورید: