ذهن آگاهی برای بهبود تمرکز یک راه حل اساسی و کاربردی است که من بعد از سالها تلاش پیدا کردم و توانستم در زندگی خود به کار ببرم. وقتی آرزوهای شغلی، مسولیت های مادری و پیگیری تحصیل برای من پیچیدگی های بسیاری در زندگی ایجاد کرد مکث کردم تا بتوانم خودم را آن گونه که هستم بشناسم.
من اشتیاق به تمرکز دارم
در واقع من یعنی فریبا رجبی زنی هستم که در ریتم های پیچیده زندگی حرکت می کنم. کسی که در میان این ناهنجاری اشتیاق به تمرکز دارد تا بتواند از این لحظه های پیچیده و پر تلاطم با سرعت عبور کند اما با آرامش و همراه با لذت. دلتان می خواهد بدانید چگونه؟ در ادامه با من همراه باشید:
۵ قانون ذهن آگاهی برای بهبود تمرکز
می خواهم در این بلاگ پنج قانون ارزشمندی که سنگ بنای سفر درونی من شد را با شما در میان بگذارم. همه چیز با قانون اول شروع می شود. سبک زندگی آرام و آهسته که می تواند تمام لحظات زندگی شما را متحول کند.
قانون ۱: سبک زندگی آرام را پیش بگیرید
یک روز کاری معمولی من معمولاً همراه با انبوهی از ضرب‌الاجل‌های تنگاتنگ و فهرستی از کارهایی بود که همیشه در حال افزایش بودند. این امر باعث می‌شد من احساس پراکندگی تمرکز و غرق شدن در استرس کنم. قانون ۱ می گوید از این هرج و مرج بیرون بیا و لحظه حال را در میان شلوغی ها در آغوش بگیر. این کار برای فرار از هرج و مرج نیست، بلکه برای بازیابی آرامش و کنترل استرس در لحظه است. برای بیرون آمدن از این هرج و مرج من سبک زندگی آرام را انتخاب کردم.
تکنیک های قانون اول
از طریق مکث های آگاهانه، نفس های عمیق و تصدیق افکار در حال چرخش بدون اینکه در دام استرس بیفتیم آرامش درونی را بازیابی می کنیم. قدرت ذهن آگاهی برای بهبود تمرکز اینچنین کار می کند. ذهن آگاهی یعنی لحظه حال را در آغوش گرفتن و پناه بردن به آن. برای درک عمیق تر مدیریت استرس در هرج و مرج ها پیشنهاد می کنم بلاگ ذهن آگاهی برای کنترل استرس را مطالعه کنید.
من چطور سبک زندگی آرام را عملی کردم
برای اینکه بتوانم این سبک زندگی آهسته و آرام را در زندگی ام پیاده کنم به سه اصل مهم توجه کردم.
اصل اول: تمرکز به خود و محیطی که در آن هستیم
اولین و شاید مهم‌ترین اصل حضور در لحظه است. زندگی آهسته یعنی اینکه در هر لحظه با تمام وجودمان حضور داشته باشیم. به این معنا که کمی از چیزهایی که باعث پرت شدن حواس ما از خودمان و محیطی که در آن قرار داریم فاصله بگیریم و یا برای آن ها حد و مرز بگذاریم. مثلاً من استفاده از موبایل را به یک یا دو ساعت در روز تقلیل دادم. در همین راستا توجهم را به جزئیات کوچک زندگی و لحظات خوبی که معمولاً نادیده گرفته می شوند افزایش دادم.
زندگی دیجیتال یا واقعی؟
زندگی آهسته این رو به من یاد داد که زمان کمتری را به فعالیت‌های دیجیتال اختصاص بدهم و به جای آن به کارهایی مشغول شوم که من را با محیطی که در آن هستم ارتباط می دهد و مشغول می‌کند. دنیای واقعی دنیایی است که بتوانیم آن را به صورت زنده لمس کنیم، بو بکشیم و با چشمانمان رنگ ها را بدون واسطه تماشا کنیم.
اصل دوم: تمرکز بر کیفیت
تمرکز بر کیفیت به جای توجه کردن به کمیت یکی دیگر از اصل‌های سبک زندگی آهسته است. این اصل به ما می گوید که به جای دنبال کردن تعداد زیادی از اهداف و فعالیت‌ها که بیشتر باعث سردرگمی و شکست می شوند بر روی چند مورد که واقعاً برای ما مهم هستند تمرکز کنیم و به کیفیت آن ها اهمیت دهیم.
اصل سوم: نه گفتن را یاد بگیریم
سومین اصل این است که یاد بگیریم نه بگوییم. یکی از مهم‌ترین جنبه‌های زندگی آهسته، توانایی ‘نه’ گفتن به تعهدات و فعالیت‌هایی است که برای ما خوشحالی نمی‌آورند و یا اینکه از ارزش‌های قلبی ما خیلی دور هستند.
قانون ۲: برای افزایش بهره وری در یک زمان فقط یک کار انجام دهید
قبل از اینکه ذهن آگاهی برای بهبود تمرکز حواس را شروع کنم، استراتژی اصلی من این بود که سعی می کردم چندین کار را به طور همزمان انجام دهم. با این روش قبل از آنکه متوجه شوم، اغلب تلاش های پراکنده می کردم و نتیجه حداقل دستاوردهایی بود که به دست می آوردم.
یک تمرین عملی برای قانون دوم
یکی از کارهایی که من در این مسیر به آن مشغول شدم باغبانی و نگهداری گل و گیاه بود. من از یک بالکن کوچک در خانه ام شروع کردم. من با کاشتن گیاهان سبز، گیاهان معطر، سبزیجات و گل هایی که برای تزیین میز خانه ام استفاده میکردم، شروع کردم.
باغبانی تمرین خوبی برای تمرکز تنها روی یک کار است
من با این سبزی کاری ها و نگهداری از گیاهان خانگی هم تعادل و آرامش را به خانه ام آوردم هم صبور بودن را تمرین کردم. باغبانی به من کمک کرد تا تمرکز کردن روی یک کار در یک زمان را یاد بگیرم. فرآیند باغبانی مانند دیگر فعالیت های روزمره زندگی نیست. مثلا وقتی در حال غذا خوردن هستیم می توانیم شبکه اجتماعی را بالا پایین کنیم و یا هنگام رانندگی می توانیم صحبت کنیم یا به پادکست گوش دهیم. اما باغبانی نیاز به تمرکز دارد و اجازه می دهد تنها و تنها از باغبانی کردن لذت ببرید.
قانون ۳: فرزندپروری با حضور کامل
قبل از اینکه با ذهن آگاهی آشنا بشم، بیشتر تاکیدم حضور فیزیکی در کنار فرزندانم بود. این قانون کمک کرد تا یاد بگیرم تعامل آگاهانه با فرزندانم داشته باشم. همین کار ساده کیفیت تعاملات ما را عمیق تر کرد. یکی از تجربیات موفق من در این تمرین همراه کردن فرزندم هنگام آشپزی بود.
تمرین آشپزی با ذهن آگاهی کنار فرزندانم
آشپزی کردن غذاهای جدید با حضور ذهن باعث شده که این فعالیت برای من خیلی بیشتر از فقط پختن غذا باشد. من به آشپزی به عنوان یک وظیفه نگاه نمی‌کنم چون هر فعالیتی را که ما احساس کنیم به روی دوش ما گذاشته شده سد بزرگی برای رشد و شکوفایی و آزادی ذهن می‌شود.
آشپزی فرصتی برای آرامش و خلاقیت
آشپزی برای من یک فرصت برای آرامش و خلاقیت است. وقتی غذاهای جدید را با حضور ذهن آماده می‌کنم هر بخش از فرایند، از انتخاب مواد تا پخت و پز، فرصتی برای تمرکز و لذت بردن از لحظه است. این کار به من کمک می‌کند تا به طور کامل در فعالیتی که انجام می‌دهم حضور داشته باشم و در آخر کار نیز از نتیجه آن لذت ببرم.
بلاگ های آشپزی من
اگر بلاگ های آشپزی من را دیده باشید عکس های من را در کنار پسر کوچکم کیامهر هنگام آشپزی تماشا کرده اید. این توجه و تمرکز ما در آشپزی کردن کنار هم به ما کمک کرد ذهن آگاهی برای بهبود تمرکز را با هم تجربه و تقویت کنیم. بلاگ های زیر خوراکی هایی است که من و کیامهر با هم پخته ایم.
قانون ۴: پیشرفت، نه کمال
من در این سبک زندگی که برگزیدم تلاش خودم را می کنم اما هرج و مرج های زندگی ادامه دارند، تنها تغییری که رخ داده این است: پاسخ من به هرج و مرج ها متحول شده. ذهن آگاهی برای بهبود تمرکز به من یاد داد نقص ها مانع نیستند، بلکه پله هایی هستند تا من پیشرفت کنم. دیگر به دنبال کمال نیستم پیشرفت در لحظه حال چیزی است که ذهن آگاهی برای بهبود تمرکز به من یاد داد.
پیشرفت در لحظه حال به چه معناست؟
ذهن آگاهی کمک می کند با تمرکز کردن روی حال و درک کردن احساساتمان در همان زمان پاسخ های بهتری را برای واکنش به شرایط پیدا کنیم.
قانون ۵: تلاش مداوم
ذهن آگاهی برای بهبود تمرکز یک تلاش مداوم است که با انجام تمرین های عملی که در بالا به آن ها اشاره کردم می توانید تغییرات مثبت قابل توجهی را در زندگی تان ایجاد کنید. این تمرکز کردن مداوم روی این چرخه عملی، مغز ما را مجددا سیم کشی می کند. همین باعث می شود سبک زندگی ما تغییر کند چون مغز ما عادت های بهتری پیدا کرده است.
سخن آخر
اگر به تازگی به مقوله ذهن آگاهی علاقه مند شدید و هنوز در این مسیر مسلط نیستید. پیشنهاد می کنم بلاگ های زیر را مطالعه کنید. من تمام تلاشم را کرده ام تا در مسیر رسیدن به سبک زندگی سالم تر، شاداب تر و لذت بخش تر همراه شما باشم.
۵ تکنیک ساده ذهن آگاهی که زندگی شما را متحول می کند
۵ تکنیک عملی ذهن آگاهی برای بروز احساسات: حرکت در امواج احساسات