رسیدن به اوج شادی و لذت حاصل توجهه. حتماً برات پیش اومده که وقتی یه کار خوب واسه کسی انجام می‌دی، یه حس فوق‌العاده خوشایند توی دلت احساس میکنی. شاید فکر کنی این احساس فقط در قلبته، اما در واقع این مغزته که بهت یه پاداش لذت‌بخش داده!
مدار لذت مغز باید فعال بشه
مدار لذت مغزمون وقتی فعال می‌شه که کارهایی انجام بدیم که برامون خوشاینده. از خوردن یه غذای خوشمزه گرفته تا خندیدن با دوستامون. مغزمون مدام دنبال اینه که یه راهی پیدا کنه تا بیشتر از این لذت‌ها تجربه کنیم، چون اگه توی زندگی لذتی نباشه، تحملش خیلی سخت می‌شه.
یکی از بهترین راه‌ها برای فعال کردن مدار لذت مغز چیه؟
حالا یه چیزی که شاید کمتر بهش فکر کنیم، اینه که یکی از بهترین راه‌ها برای فعال کردن مدار لذت توی مغز، انجام کارهای خیرخواهانه و کمک به دیگرانه. آره، وقتی یه کار بشر دوستانه انجام می‌دیم، مثل کمک به یه خیریه یا حتی یه آدم توی کوچه، نه تنها اون طرف خوشحال می‌شه، بلکه مغز ما هم با یه حس خوب تشویقمون میکنه. در واقع، کمک به دیگران برای ما هم یه جور لذت و شادی به همراه داره.
خنده و شادی هم مدار لذت مغز رو فعال میکنه
حالا بیا اینو با خنده و شادی هم ترکیب کنیم. تحقیقات نشون دادن که خندیدن و شادی کردن هم مدار لذت مغز ما رو روشن میکنه. هممون تجربه کردیم که وقتی توی جمع می‌خندیم، اون لحظات تبدیل به بهترین خاطره‌هامون می‌شن. اینجوریه که می‌تونیم از هر دو طرف قضیه لذت ببریم: هم از کمک کردن و هم از شاد بودن و خندیدن توی جمع.
بزرگترین عامل شادی و خوشبختی از نگاه علم چیه؟
یه تحقیق بزرگ در دانشگاه هاروارد که ۸۴ سال طول کشیده، به این نتیجه رسیده که ارتباطات مثبت با آدم‌های اطرافمون میتونن بزرگترین عامل خوشبختی و شادی واقعی باشن. یعنی وقتی با آدم‌های خوب ارتباط داریم و دورمون پر از محبت و توجهه، حس خوشبختی‌مون خیلی بیشتر می‌شه.
ترکیب لذت، معنا و خندیدن چی میتونه باشه؟
حالا فکر کن اینا رو بذاری کنار هم. وقتی که با یه جمع خوب هستی و همزمان داری یه کار مثبت انجام می‌دی، مثل کمک کردن به دیگران. اینجاست که هم مدار لذت مغزت فعال می‌شه، هم به زندگیت معنا می‌دی و هم از اون ارتباطات خوب بهره‌مند می‌شی.
ترکیب اینا میتونه به یه شادی واقعی و عمیق منجر بشه، همون شادی‌ای که بزرگان همیشه ازش حرف می‌زنن. خیلیا می‌گفتن که هدفشون توی زندگی خدمت به خلق بوده، چون اون‌ها فهمیده بودن که این حس ناب، هم لذت بخشه و هم پر از معناست.
۵ راهکار ساده برای رسیدن به اوج شادی
برای اینکه بتونیم توی زندگی روزمره خودمون رو با شرایطی وفق بدیم که به اوج شادی برسیم، می‌تونیم چند تا کار ساده ولی موثر رو انجام بدیم.
۱. کارهای کوچیک خیرخواهانه انجام بده
- مثال: وقتی داری از یه کافه نوشیدنی می‌گیری، یه نوشیدنی اضافی برای یه نفر دیگه بخر و بهش هدیه بده. یا وقتی توی فروشگاه هستی، یه بسته خوراکی برای یه نفر نیازمند بخر و بهش برسون. این کارها، نه تنها به اون فرد کمک میکنه، بلکه حس لذت و رضایت عمیقی هم به تو می‌ده.
- چرا؟ چون هم مدار لذت مغزت فعال می‌شه و هم حس معنادار بودن پیدا میکنی.
۲. وقتت رو با دوستان و خانواده بگذرون
- مثال: آخر هفته‌ها یه دورهمی دوستانه یا خانوادگی ترتیب بده. میتونید با هم یه پیک‌نیک کوچیک توی پارک برپا کنید. یا یه فیلم با هم ببینین. مهم نیست چقدر لوکس باشه، مهم اینه که دور هم باشید و از حضور هم لذت ببرید.
- چرا؟ چون طبق تحقیقاتی که گفتیم، ارتباطات مثبت با دیگران، عامل مهمی در شادی و خوشبختی‌ست. این کارها باعث می‌شه حس نزدیکی و ارتباط بیشتری با عزیزانت پیدا کنی و از لحظات لذت ببری.
۳. کارهای گروهی خیرخواهانه انجام بده
- مثال: می‌تونی با چند تا از دوستات یه برنامه خیریه راه بندازی. مثلاً با هم به پناهگاه‌های حیوانات سر بزنید، یا با جمع‌آوری کمک‌ها به کودکان نیازمند کمک کنید. حتی میتونید توی محله یه برنامه تمیز کردن پارک‌ها یا جمع‌آوری زباله راه بندازید.
- چرا؟ چون وقتی به همراه دیگران برای یه هدف مثبت تلاش میکنی، نه تنها مدار لذت مغزت فعال می‌شه، بلکه از ارتباطات اجتماعی قوی‌تر هم لذت می‌بری.
۴. توی کارهای روزمره از دیگران حمایت کن
- مثال: اگر همکارت توی اداره نیاز به کمک داره، با روی باز بهش کمک کن. یا اگه کسی توی خیابون گم شده و دنبال آدرس می‌گرده، با مهربونی راهنماییش کن.
- چرا؟ این کارهای کوچیک نه تنها حال بقیه رو خوب میکنه، بلکه به تو حس مثبت و معناداری می‌ده و همین باعث می‌شه که تو هم شادی رو تجربه کنی.
۵. قدردانی رو فراموش نکن
- مثال: هر روز سعی کن از یه نفر که بهت کمک کرده تشکر کنی. میتونه دوستت باشه، یکی از اعضای خونوادت، یا حتی یه غریبه. این کار باعث می‌شه که حس خوب و مثبتی بین شما رد و بدل بشه.
- چرا؟ قدردانی باعث می‌شه هم تو و هم طرف مقابل حس خوشایند و ارزشمندی پیدا کنید. این حس خوب، شادی رو به زندگی روزمره‌تون میاره.
با انجام این کارها، می‌تونی روزمرگی‌هات رو طوری بچینی که شادی بیشتری رو تجربه کنی. مهم‌ترین نکته اینه که سعی کنی هم لذت و هم معنا رو به زندگی بیاری؛ با کمک کردن به بقیه، ارتباطات مثبت و شاد کردن خودت و دیگران، به اوج شادی نزدیک می‌شی.
من هم قدردان حضور شما هستم
اساس وجود داشتن این بلاگ‌ها اینه که کنار شما احساس میکنم زندگی من معنایی داره بزرگتر از زندگی شخصی خودم. من میتونم اینجا کنار شما یک زندگی معنادار مثبتی خلق کنم با تلاش کردن برای ساختن یک جامعه آگاه و انتقال دادن مطالعات و تجربیاتم با شما. از اینکه همراه من هستید تا این جامعه روز به روز بزرگتر بشه بسیار بسیار از شما سپاسگزارم.
اگه دوست دارید متن این سری بلاگ‌ها رو به شکل ویدیویی ببینید و حال و هوای بلاگ‌ها رو عمیق‌تر احساس کنید. ویدیوی این بلاگ رو همینجا گذاشتم میتونید روش کلیک کنید و اون رو توی یوتیوب تماشا کنید.
و اما حرف آخر
اما قبل از اینکه این بلاگ رو ببندیم باید بهتون بگم ماجرای این سری از بلاگ‌ها از چه قراره. من حداقل یک دهه از عمرم رو خیلی جدی و حرفه‌ای صرف مطالعه تخصصی در زمینه تغذیه و سلامت خانواده کردم که این شامل سالها تحصیل در دانشگاه‌های کاناداست. این همه سال تحصیل آکادمیک در واقع برای این بود که این دغدغه همیشه با من بود که چطور میتونم به خانواده‌ها کمک کنم زندگی از هر جهت سالم و شادی رو برای خودشون بسازن.
بلأخره شد
بلأخره تونستم این رویای همیشگیم رو محقق کنم و به همراه تیمم این سری از بلاگ‌ها رو با کلی تحقیق و مطالعه از مطالب به روز دنیا جمع آوری کردیم و نسخه ویدیویی بلاگ‌ها رو هم توی یوتیوب منتشر کردیم که ویدیوی یوتیوبم رو هم همین پایین میتونید ببینید و کانال رو سابسکرایب کنید.
منتظر خبرای خوب باشید
قراره خیلی زود کلی خدمات توی وبسایت و کانال داشته باشیم کارهای جذابی که مطمئنم خیلی میتونن بهتون کمک کنن تا زندگی بهتر و خوشمزه‌تری برای خودتون و خانواده‌تون بسازید. زندگی که پر از ارزش‌های واقعی و اصیله و میتونه همه ما رو شفا بده!
بلاگ‌های زیر هم میتونن راهنمای خوبی براتون باشن برای اینکه بتونید یک زندگی آرامش بخش رو شروع کنید: