باورهای ذهنی با صبر و آگاهی تغییر می‌کنند. برای اینکه بفهمیم چطور این اتفاق رخ میده در این بلاگ با من همراه باشید. من فریبا رجبی هستم. به یک بلاگ دیگه از سری بلاگ‌های سبک زندگی سالم خوش اومدید.
معجزه‌هایی از صبر و آگاهی
معجزه‌هایی از صبر و آگاهی وجود داره که میلیون‌ها انسان اون رو تجربه کردند و در حال حاضر هم دارند تجربه‌اش می‌کنند.
آدم‌های صبور برخلاف چیزی که فرهنگ ما بهمون آموزش داده در مصیبت و رنج نیست که صبوری می‌کنند. مفهوم صبر در واقع برای تلاش و صبوری در دیدن نتیجه است.
یعنی وقتی برای رسیدن به خواسته‌هاتون تلاش می‌کنید باید باور داشته باشید که در زمان درستش به خواسته‌تون می‌رسید و به جای نگرانی و ناراحتی از اینکه چرا به هدفتون نمی‌رسید باید خودتون رو در حالت مثبت و خوشحال نگه دارید و مطمئن باشید نتیجه حتماً براتون اتفاق می‌افته.
تغییر باورهای ذهنی با تکنیک دکتر جو دیسپنزا
دکتر جو دیسپنزا که متخصص عصب شناسی و نویسنده و سخنران مشهور در زمینه خودآگاهی، مدیتیشن و علم ماورا الطبیعه است، معتقده برای اینکه بتونیم به خواسته‌هامون برسیم باید الگوهای ذهنی و باورهامون رو تغییر بدیم.
مثلاً اگر همیشه باورهای ذهنی منفی داریم مخصوصاً درباره پول و رسیدن به خواسته‌هامون، همیشه هم همین نتیجه‌ها رو جذب می‌کنیم.
پس دومین قدم صبوری کردن اینه که کم کم باورهای ذهنی‌مون رو تغییر بدیم.
قدم اول را با هم پشت سر گذاشتیم
قدم اول رو توی بلاگ قبلی کامل براتون توضیح دادم که لینک بلاگ رو هم اینجا هم آخر بلاگ براتون گذاشتم. اگه اون رو نخوندید بعد از خوندن این بلاگ میتونید اون رو هم بخونید. البته ویدیوی این بلاگ و بلاگ زیر هم در یوتیوب هست که میتونید به صورت صوتی و تصویری با حال و هوای این بلاگ ارتباط بگیرید.
باورهای محدود کننده و منفی درباره خودمون
خیلی از ما باورهای محدود کننده و منفی زیادی درباره خودمون داریم.
باورهایی مثل: “من نمی‌تونم موفق بشم. چون پول فقط برای آدم‌های خوش شانسه و من هیچ وقت خوش شانس نبودم”.
باورهای ذهنی عمیق
یا حتی باورهای خیلی خیلی عمیق‌تری درباره خود پول داریم. باورهایی مثل اینکه “پول کثیفه”. چون در جامعه یا حتی خانواده‌ای بزرگ شدیم که معمولاً آدم‌های پولدار رو آدم‌های منفی و بد تصور می‌کردند و جایی در عمق وجودمون فکر می‌کنیم اگه پولدار بشیم آدم بدی خواهیم بود. برای همین عمیقاً دلمون می‌خواد که پولدار نباشیم.
باورهایی که ریشه در کودکی ما دارند
یا ممکنه باوری داشته باشیم که شاید حتی به پول ربطی نداشته باشه اما در شخصیت ما نهادینه شده. اینکه در طول زندگی به دلیل اینکه در کودکی تحقیر شدیم یا به اندازه کافی مورد تایید پدر و مادرمون قرار نگرفتیم احساس بی‌لیاقتی می‌کنیم. بنابراین خیلی عمیق در وجودمون باور داریم که ما لایق رسیدن به چیزهای خوب نیستیم.
خودمون مانعی هستیم برای رسیدن به خواسته‌هامون
اینطوریه که باعث میشه خودمون مانعی بشیم برای رسیدن به خواسته‌هامون. برای اینکه این باورها رو در خودمون تغییر بدیم نیاز به صبوری و ممارست داریم.
درست مثل وزن کم کردن که هیچ وقت نمی‌شه یه روزه چربی‌های چند ساله رو آب کرد.
باور ما هم چندین ساله که در ذهن و وجود ما ریشه دوونده. در واقع ذهن ما عادت کرده محدود و منفی باشه و یک روزه نمی‌شه اون رو تغییر داد.
راز تغییر باورهای ذهنی از نگاه دکتر جو دیسپنزا
ولی خبر خوب اینه که دکتر جو دیسپنزا میگه با تمرین و ممارست باورمون میتونه تغییر کنه. دکتر دیسپنزا برای تغییر باورهای منفی و محدود کننده چند مرحله اساسی رو پیشنهاد میده.
مرحله اول برای تغییر باورهای ذهنی منفی و محدود کننده
اولین مرحله اینه که باورهای منفی و محدود کننده‌مون رو شناسایی کنیم.
صادق باشید و ببینید در عمق وجودتون درباره خوشبختی، پول و موفقیت چه باورهایی دارید؟ آیا خودتون رو لایق رسیدن به این خوبی‌ها می‌دونید؟ یا میونه‌تون با پول در عمق وجودتون خوبه یا نه؟ درباره پولدار شدن چه نظری دارید؟
فکر می‌کنید برای پولدار شدن به شانس یا بابای پولدار نیاز دارید؟ یا اینکه باید خیلی خیلی سخت تلاش کنید؟ این‌ها باورهای محدود کننده است که اکثر آدم‌ها در وجودشون نهادینه شده. وقتی باورهاتون رو شناسایی کردید حالا میتونید برید سراغ مرحله دوم.
مرحله دوم تغییر باورهای ذهنی منفی
مرحله دوم میگه خودتون رو به چالش بکشید و باورتون رو زیر سوال ببرید. مثلاً اگه فکر می‌کنید فقط کسایی شانس موفق شدن رو دارند که بابای پولدار داشته باشند، بگردید آدم‌هایی رو پیدا کنید که خانواده ثروتمند و مرفهی نداشتند ولی تونستن موفق بشن.
مصاحبه‌های آدم‌های موفق رو گوش کنید. مطمئناً به خیلی از آدم‌ها برمی‌خورید که حتی شرایطی چه بسا بدتر از شما داشتند، ولی تونستن که موفق بشن.
تمرین و ممارست همیشه کلید راهه
اونقدر به این کار ادامه بدید و مثال‌های نقض برای باورهاتون پیدا کنید تا جایی که بتونید به راحتی بپذیرید که شما هم میتونید به خواسته‌تون برسید.
و ایمان پیدا کنید که تمام این باورهای منفی و محدود کننده گذشته فقط در تصورات شما بودند و حقیقت نداشتند. در واقع شما باید بپذیرید که راه سخت‌تر و پیچیده‌تری نسبت به کسایی که شرایطشون از شما بهتره در پیش دارید، اما شاید امتیازات بهتری نسبت به اونها داشته باشید. مثلا ممکنه شما با استعدادتر باشید یا دغدغه و هدف با ارزش تری داشته باشید که باعث میشه سخت تر تلاش کنید.
مرحله سوم تغییر باورهای ذهنی منفی
حالا به مرحله سوم میریم. مرحله‌ای که باید باورهای منفی گذشته رو با باورهای مثبت و سازنده جایگزین کنید. مثلاً اگه توی مرحله اول متوجه شدید که باور عمیقی در وجودتون دارید که به شما میگه نمی‌تونی موفق بشی، حالا وقتشه باور کنید که توانایی موفق شدن رو دارید.
شاید مرحله سوم کمی سخت‌تر باشه
شاید این مرحله کمی سخت‌تر از دو تا مرحله قبلی باشه. چون مغز باید تمرین کنه افکار و باورهاش رو تغییر بده اما خبر خوب اینه که کاملا شدنیه. کسی این حرف رو میزنه که متخصص عصب‌شناسیه و ثابت کرده انسان میتونه با تغییر عادت‌هاش شبکه‌های نورونی جدیدی در مغزش ایجاد کنه و این کار رو فقط از راه تمرین و ممارست میتونه انجام بده.
توی مرحله سوم یادآوری میتونه اثر بخش باشه
یکی از راه‌های تمرینی برای اینکه بتونید باورهاتون رو تغییر بدید اینه که یادآوری کنید توی چه زمینه‌هایی خوب هستید.
برای خودتون بنویسید چه کارهایی رو خیلی خوب انجام می‌دید. مردم برای انجام چه کاری سراغ شما میان و توی انجامش به شما اعتماد می‌کنند. کوچک‌ترین چیزها رو بنویسید و سعی کنید به خودتون ایمان پیدا کنید. اینطوری مغزتون راحت‌تر میتونه باور کنه که شما توانایی انجام دادن خیلی از کارها رو دارید.
دستاوردهای گذشته‌تون رو یادآوری کنید
وقتی توی زمینه جدیدی می‌خواین به مغزتون بگید که توانایی انجامش رو دارید، اگه باورش برای مغزتون سخت بود بهش یادآوری کنید که توی چه زمینه‌هایی خیلی خوب هستید و مدام دستاوردهایی که توی زندگی داشتید رو مرور کنید و خودتون رو بابت دستاوردهاتون تشویق کنید و با تمام وجود از اینکه چقدر توانمند هستید غرق لذت بشید و به خاطرش احساس سپاسگزاری داشته باشید.
به مغزتون یادآوری کنید تا به توانایی‌هاتون ایمان بیاره
وقتی مغزتون در این حالت قرار می‌گیره که شما به خودتون باور دارید، کم کم باورهای منفی و محدود کننده رو کنار می‌گذاره و به باورهای مثبت و سازنده اجازه میده درونتون رشد کنند و ریشه بدوونن. این دقیقا همون چیزیه که شما عمیقاً برای رسیدن به خواسته‌هاتون بهش نیاز دارید.
مرحله نهایی برای تغییر باورهای ذهنی محدود کننده و منفی
مرحله بعدی که یه جورایی مرحله همیشگی و کمکی به حساب میاد اینه که اون احساسی رو که بعد از رسیدن به خواسته‌تون قراره بهتون دست بده رو تجسم کنید و لذتش رو ببرید.
مثلاً اگه یکی از خواسته‌هاتون اینه که می‌خواید یک ماشین بخرید، با خودتون تصور کنید ماشین رو خریدید و حالا فکر کنید قراره برای اولین بار باهاش رانندگی کنید. حالا از خودتون بپرسید با این ماشین قراره کجا برید؟ تصور کنید چقدر احساس خوشحالی می‌کنید؟ با تمام وجود اون خوشحالی رو در خودتون احساس کنید.
جزئیات همیشه هر تجربه‌ای رو غنی‌تر میکنه
سعی کنید جزئیات بیشتری به تصورتون بدید. مثلا کسی رو که دوست دارید باهاش این لحظه خوشحالی رو شریک بشید در کنارتون توی ماشین تصور کنید و حالا موسیقی مورد علاقه‌تون رو به این تجربه اضافه کنید. تا میتونید خودتون رو در این لحظات خوش غرق کنید و با تمام وجود خوشحالی و سپاسگزاری رو در وجودتون احساس کنید.
این تجربه دوست داشتنی رو تصور کنید و ازش لذت ببرید. همه چیز احساسه ما با احساس و تسلطمون بر احساساتمونه که در زندگی پیش میریم.
حرف آخر
اما قبل از اینکه این بلاگ رو ببندیم باید بهتون بگم ماجرای این سری از بلاگ‌ها از چه قراره. من حداقل یک دهه از عمرم رو خیلی جدی و حرفه‌ای صرف مطالعه تخصصی در زمینه تغذیه و سلامت خانواده کردم که این شامل سالها تحصیل در دانشگاه‌های کاناداست. این همه سال تحصیل آکادمیک در واقع برای این بود که این دغدغه همیشه با من بود که چطور میتونم به خانواده‌ها کمک کنم زندگی از هر جهت سالم و شادی رو برای خودشون بسازن.
بلأخره شد
بلأخره تونستم این رویای همیشگیم رو محقق کنم و به همراه تیمم این سری از بلاگ‌ها رو با کلی تحقیق و مطالعه از مطالب به روز دنیا جمع آوری کردیم و نسخه ویدیویی بلاگ‌ها رو هم توی یوتیوب منتشر کردیم که ویدیوی یوتیوبم رو هم همین پایین میتونید ببینید و کانال رو سابسکرایب کنید.
منتظر خبرای خوب باشید
قراره خیلی زود کلی خدمات توی وبسایت و کانال داشته باشیم کارهای جذابی که مطمئنم خیلی میتونن بهتون کمک کنن تا زندگی بهتر و خوشمزه‌تری برای خودتون و خانواده‌تون بسازید. زندگی که پر از ارزش‌های واقعی و اصیله و میتونه همه ما رو شفا بده!
بلاگ‌های زیر هم میتونن راهنمای خوبی براتون باشن برای اینکه بتونید یک زندگی آرامش بخش رو شروع کنید:
۳ تکنیک ساده برای تضمین سلامت روان و زندگی آرام
۵ کار ساده برای داشتن یک زندگی آرام