اگر بخواهم درباره ذهن آگاهی صحبت کنم ترجیح می دهم از خودم شروع کنم. داستان آشنایی من با ذهن آگاهی از آنجایی شروع شد که متوجه شدم نیاز دارم یک تغییر اساسی در روال زندگیم ایجاد کنم. من یک زندگی شلوغ و پر از مسئولیت دارم.
با اینکه یک مادر تمام وقت هستم همزمان هم شاغل هستم و هم تحصیل می کنم. مدتها بود که احساس می‌کردم دارم صدها مسئولیت را با هم مدیریت می‌کنم و صادقانه بگویم، برای اینکه بتوانم ادامه بدهم داشتم به سختی تلاش می‌کردم.
داستان آشنایی من با ذهن آگاهی
یک روز، در میان این هرج و مرج، به چیزی به نام “ذهن آگاهی” برخورد کردم. اولش شک داشتم. چگونه چیزی به سادگی حضور در لحظه می تواند به من کمک کند این زندگی طاقت فرسایی را که داشتم زندگی می کردم را مدیریت کنم؟
کارگاه ذهن آگاهی
تصمیم گرفتم که امتحانش کنم. با جستجو در کتاب های ذهن آگاهی و خواندن فرهنگ شرق از خودم پرسیدم: “آیا تمرکز حواس واقعاً می تواند در زندگی پرمشغله من تفاوت ایجاد کند؟”
هر چه بیشتر می خواندم و جستجو می کردم بیشتر به اطمینان می رسیدم. در این مسیر متوجه شدم تمرکز حواس به این نیست که چیزهای بیشتری را به زندگی و برنامه خود اضافه کنید، بلکه مدیریت چیزهایی است که در حال حاضر وجود دارد. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تمرکز کنید، استرس را کاهش دهید و تعادل بیشتری را به زندگی خود بیاورید.
شروع ذهن آگاهی
بنابراین، من از قدم های کوچک شروع کردم. در طول رفت و آمدم، تنفس آگاهانه را امتحان کردم و بر هر دم و بازدم تمرکز کردم. در ابتدا، سخت بود – ذهن من مدام در پی فهرست کارهایم سرگردان بود. اما کم کم متوجه تغییرات کوچکی شدم.
زمانی که با خانواده می گذراندم بهتر شده بود، بدون اینکه ذهنم درگیر وظایف کاری شود، واقعاً به صحبت های بچه هایم گوش می کردم. در کارم کارآمدتر شدم و وظایفم را با ذهن بازتر و آماده تری انجام می دادم.
یک راهکار عملی و همیشگی
همانطور که تصور می کردم، متوجه شدم که ذهن آگاهی یک راه حل سریع نیست. این روش به طرز اعجاب انگیزی برنامه زندگی من را شلوغ تر نکرد. اما ابزاری به من داد تا با ظرافت بیشتری با هرج و مرج کنار بیایم. هر روز چند دقیقه وقت گذاشتن برای مکث و حضور به من کمک کرد تا با ذهنیت آرام‌تری به چالش‌هایم بپردازم.
رسیدن به نتیجه
من شروع کردم به گنجاندن تمرکز حواس در برنامه روزانه خودم و کارهایی مثل استراحت های کوتاه، تمرین تنفس آگاهانه قبل از شروع کار و حتی شرکت دادن بچه هایم در تمرینات ساده ذهن آگاهی به من کمک کرد احساس بهتری داشته باشم.
آرام آرام پیشرفتم را می دیدم توانایی من روی تمرکز بر مطالعاتم بیشتر می شد. من زمانم را بهتر مدیریت می کردم و در میان مشغله ها تعادل را پیدا کردم.
ذهن آگاهی یک ابزار مهم و کاربردی در زندگی
ذهن آگاهی در زندگی من مثل یک سلاح مخفی عمل کرد. در واقع ذهن آگاهی به من کمک کرد جهت یابی بهتری در این زندگی چندوجهی پیدا کنم. با اینکه این روش باعث نمی شود چالش ها از بین بروند، اما برای رویارویی با آنها احساس آرامش و انعطاف پذیری به من می دهند. اما قطعا این روش به من کمک کرد تا از لحظات خیلی عادی و معمولی زندگیم لذت ببرم و استرس را طوری کنترل کنم که هرگز فکرش را نمی کردم.
۵ تکنیک ساده ذهن آگاهی
همانطور که عمیق‌تر در دنیای ذهن‌آگاهی کاوش می‌کردم و قدرت تغییردهنده آن را در زندگی‌ام تجربه می‌کردم، احساس می‌کردم می توانم تکنیک‌هایی را که برای من تفاوت قابل‌توجهی ایجاد کردند به اشتراک بگذارم. اگر شما نیز زندگی پرمشغله ای را دنبال می کنید و به دنبال راه هایی برای تمرین ذهن آگاهی هستید، در اینجا می خواهم چند تکنیک ساده را برای شما توضیح دهم که ممکن است به شما نیز کمک کند:
۱. تنفس آگاهانه:
یکی از ساده ترین تکنیک ها برای شروع تنفس آگاهانه است. چند لحظه در طول روز خود را صرف تمرکز بر نفس خود کنید. عمیق نفس بکشید، احساس کنید هوا ریه های شما را پر می کند، سپس به آرامی بازدم کنید و هر گونه تنش را رها کنید. این تمرین را می توان در هر جایی انجام داد – در طول رفت و آمد، پشت میز کار یا قبل از خواب.
۲. استراحت های کوتاه ذهنی:
در طول روز لابلای کارهای روزمره چند دقیقه مکث کنید. مثلا از پنجره به بیرون نگاه کنید، گرمای نور خورشید را احساس کنید یا به صداهای اطرافتان گوش دهید، لحظه ای را به حضور کامل اختصاص دهید. این استراحت‌های کوچک می‌تواند به شما انرژی دوباره بدهد و در میان مشغله‌ها احساس آرامش را به شما بازگرداند.
۳. فعالیت های روزانه آگاهانه:
فعالیت های روتین را به لحظه های ذهنی تبدیل کنید. هنگام صرف غذا، با توجه به طعم و مزه غذا، هر لقمه را میل کنید. در حین انجام کارهای خانه، به احساسات خود توجه کنید – گرمای آب هنگام شستن ظرف ها را احساس کنید. حتی می توانید وقتی راه می روید زمین را زیر پاهای خود احساس کنید.
۴. ذهن آگاهی در عمل:
ذهن آگاهی را در کارهای روزانه خود بیاورید. قبل از اینکه در محل کار با حجم کارها و وظایف روزانه غرق شوید، چند نفس عمیق بکشید تا خود را متمرکز کنید. وقتی احساس غرق شدن کردید، مکث کنید و افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. این می تواند به تصمیم گیری واضح تر و مدیریت آرام تر موقعیت ها کمک کند.
۵. ذهن آگاهی با دیگران:
هدیه ذهن آگاهی را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید. آنها را در تمرین‌های ساده‌ای مانند تمرین‌های تنفس عمیق شرکت دهید یا فعالیت‌های ذهنی را در کنار هم انجام دهید. مانند پیاده‌روی در طبیعت یا یک لحظه تأمل آرام.
اثرات ذهن آگاهی در زندگی با چند تکنیک
اینها فقط چند تکنیک هستند که در میان زندگی پرمشغله ام برای من معجزه کردند. به یاد داشته باشید، تمرکز حواس یک ماجراجویی شخصی است و آنچه برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری متفاوت باشد. نکته کلیدی این است که ثبات و صبر داشته باشید – قدم های کوچک می توانند در طول زمان به تغییرات قابل توجهی منجر شوند. آنچه اهمیت دارد تداوم و استمرار است.
تداوم و استمرار
گنجاندن تمرکز حواس به معنای افزودن بیشتر به برنامه خود نیست. ذهن آگاهی در مورد تزریق لحظات حضور به روال موجود زندگی شما است. با تمرین منظم این تکنیک‌ها، ممکن است حس تازه‌ای از آرامش و انعطاف‌پذیری را احساس کنید. درست وقتی که دارید با چالش‌های زندگی دست و پنجه نرم می کنید این تکنیک ها موجب می شوند تا آرامش خود را حفظ کنید.
ذهن آگاهی یک تمرین زیبا
من شما را تشویق می‌کنم که کاوش کنید، آزمایش کنید و آنچه را که در سفر ذهن‌آگاهی‌تان به آن نیاز دارید و فکر می کنید به بهترین شکل با شما هماهنگ می شود، پیدا کنید. این یک تمرین زیبا است که واقعاً می تواند نحوه تجربه و تعامل شما با دنیای اطرافتان را تغییر دهد.
هدف وبلاگ
من فریبا رجبی هستم متخصصی علوم تغذیه و آشپز بین المللی از دانشگاه کانادا. هدف وبلاگ من به اشتراک گذاشتن راهبردهای عملی برای کسانی است که به دنبال سبک زندگی سالم هستند. اگر شما هم برای سبک زندگی سالم به دنبال راهکارهای عملی می گردید و در این راستا برای داشتن تغذیه سالم، ورزش و سلامتی، کاهش وزن و ذهن سالم تلاش می کنید. این وبسایت می تواند به شما کمک کند.
بلاگ های زیر در رابطه با ذهن آگاهی چراغ های بیشتری را در ذهن شما روشن می کنند:
۷ قدم تا رسیدن به روتین ورزشی با کمک ذهن آگاهی