۷ سالاد جایگزین شام با طعم‌های متفاوت و خوشمزه برای شما که بتونید در کنار لذت بردن از یک طعم جدید و متفاوت، سالادی مقوی و مغذی میل کنید و تناسب اندام هم داشته باشید. من فریبا رجبی هستم به آشپزخونه من خوش اومدید.
آیا می توانم سالاد جایگزین شام داشته باشم؟
سالاد فقط زمانی به لاغر شدن کمک میکنه که به جای یه وعده غذایی، مخصوصاً به جای شام، خورده بشه. سالاد به جای شام انتخابی عالیه که بعد از مدت کوتاهی متوجه تغییرات مثبت در بدن خودتون میشید. با اضافه کردن پروتئین حیوانی، بلغور و حبوبات به سالاد یک وعده غذایی کامل میل کنید.
۷ سالاد جایگزین شام
حالا بریم سراغ ۷ تا سالاد جایگزین شام که خوشمزه و سالم هستند. طرز تهیه شون رو کامل با همه نکات براتون نوشتم فقط کافیه روی عکس هاشون یا اسمشون روی تیتر کلیک کنید و طرز تهیه شون رو بخونید.
۱. سالاد تبوله
این سالاد عربی لبنانی هم با بلغور گندم یا جو درست میشه. بلغور در کنار خیار، گوجه، آبلیمو، جعفری و نعنا، روغن زیتون و سیر یه سالاد سیرکننده، خوشمزه و کم کالری میشه. پروتئین، فیبر و مواد معدنی بالایی هم داره.
۲. سالاد لوبیا
لوبیای سفید در کنار لوبیا سبز، سرشار از فولات و تیامین، منیزیوم هستند که برای سلامت قلب مفید هستند و خاصیت آنتی اکسیدان زیادی دارند. حالا اگه روغن زیتون، سرکه سیب، پونه یا نعنا، زیره، جو پخته، پیازچه و کاهو به اونا اضافه بشه، چه شود! یک سالاد جایگزین شام دارید.
۳. سالاد بلغور
سالاد بلغور یکی دیگه از سالادهای مخصوص به جای شام است. این سالاد کم کالری ارزش غذایی بالایی داره و از اضافه وزن و مشکلات گوارشی مثل یبوست جلوگیری می کنه. بلغور در کنار سس خردل، عسل، آب لیمو ترش تازه، گوشت مرغ پخته، کلم سبز یا کاهو، گلابی یا سیب، پنیر چدار طعم دلچسب و لذیذی به این سالاد میده
۴. سالاد ذرت
ذرت یکی از پر مصرف ترین غلات در جهان است. هر ۱۰۰ گرم ذرت، ۹۶ کالری، ۳.۴ گرم پروتئین و ۱.۵ گرم چربی داره. آنتی‌اکسیدان، فولات، ب ۶ و پتاسیم ذرت در کنار گوجه فرنگی، پیاز، جوانه گندم، روغن زیتون، سرکه ترکیبی خوشمزه و مقویه که میتونید به جای شام میل کنید.
۵. سالاد سزار با مرغ
همه ما با سالاد سزار آشنا هستیم. کی میتونه به کاهو، تکه های خرد شده نان تست، پنیر، آبلیمو، روغن زیتون، مرغ گریل شده و سیر نه بگه؟ این سالاد جایگزین شام، مدت طولانی احساس سیری به شما میده.
۶. سالاد سزار با ماهی
میتونید سالاد سزار رو با تخم مرغ، مرغ گریل شده و تن ماهی درست کنید. نان تست سوخاری، سیر تازه، آب لیموی تازه، کاهو، سس یا ماست کیسه‌ای کم چرب وقتی با تن ماهی ترکیب میشه، یه سالاد خوشمزه و مقوی به شما تحویل میده. مطمئن هستم از خوردن این سالاد جایگزین شام لذت می‌برید.
۷. سالاد فتوش
این سالاد با نان مزه داری که سرخ یا پخته شده، سبزیجات تازه ای مثل کاهو، گوجه فرنگی، خیار، تربچه، پیازچه و جعفری درست میشه. وقتی به این ترکیبات روغن زیتون، آبلیمو، سماق، سیر و نعنا اضافه کنید، به یه سالاد جایگزین شام تبدیل میشه، اونم یه شام سبک و مقوی!
سالاد جایگزین شام در آشپزخانه فریبا رجبی
این هم از معرفی ۷ تا سالاد مخصوص سالاد جایگزین شام به جای شام خاص و متفاوت که لینک طرز تهیه شون رو بالا براتون گذاشتم. کافیه روی اسمشون یا عکس ها کلیک کنید.
آشپزخانه من
من طرفدار غذاهای خاص و متفاوتم. توی این وبسایت رسپی های متفاوت و خاص از نوشیدنی گرفته تا انواع غذاها و دسرها و سالادها و… از همه جای جهان براتون گذاشتم. بخونید، درست کنید و لذتش رو ببرید. پیشاپیش نوش جونتون!