سلام، علاقه مندان به سلامتی و سبک زندگی سالم! تا به حال به این فکر کرده‌اید که برای داشتن بهترین زندگی چه چیزی لازم است؟ همه چیز در واقع به عملی کردن یک سبک زندگی سالم بستگی دارد!
امروز، من قصد دارم به معنای واقعی سبک زندگی سالم و اینکه چگونه می‌توانید تغییرات کوچک و پایداری ایجاد کنید که زندگی شما را متحول کند، بپردازم. راستی باید بگویم در این راه شما را با ذهن آگاهی آشنا می کنم. پس با من همراه باشید تا با هم مروری داشته باشیم بر ۵ تکنیک عملی کردن سبک زندگی سالم با ذهن آگاهی!
تعریف سبک زندگی سالم:
بیایید قبل از هر چیز به این بپردازیم که اساسا “سبک زندگی سالم” چیست. خبر خوب من به شما دوستان عزیزم این هست که سبک زندگی سالم ابدا در مورد رژیم های سخت، تمرینات طاقت فرسا، یا محروم کردن خود از چیزهایی که دوست دارید نیست.
در عوض، این یک روش زندگی و نهادینه کردن عادت‌های سالمی است که نتیجه آن سلامت جسمی، روانی و عاطفی است. اگر بخواهم خیلی خلاصه به شما بگویم؛ سبک زندگی سالم یعنی برقرار کردن تعادل، لذت بردن از زندگی و احساس خوب از درون است.
۵ تکنیک عملی کردن سبک زندگی سالم
برای اینکه بتوانیم عادت های سالم را کم کم در روتین روزانه خود نهادینه کنیم تکنیک‌هایی که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم می‌توانند به ما کمک کنند به هدفمان برسیم.
۱. تکنیک اول: ارتباط ذهن و بدن
ذهن آگاهی، قهرمان گمنام یک سبک زندگی سالم است. ذهن آگاهی چیزی بیش از یک کلمه رایج مد روز است. در واقع ذهن آگاهی ابزار قدرتمندی است که نقاط بین ذهن و بدن ما را به هم متصل می کند. تصور کنید: شما یک وعده غذایی مغذی را میل می کنید؛ عملی لذت بخش که کاملاً در لحظه حاضر اتفاق می‌افتد.
حالا در همین لحظه از طعم هایی که روی زبان خود می‌چشید عمیقا لذت ببرید و از لحظه‌ای که در حال لذت بردن هستید قدردانی کنید. تکنیک ذهن آگاهی که در واقع ارتباط دهنده ذهن و بدن است کیفیت زندگی شما را افزایش می دهد. همانطور که کیفیت زندگی من را بالا برد.
۲. تکنیک دوم: عملی کردن تغییرات کوچک
تغییرات کوچک می توانند به نتایج قابل توجهی منجر شوند و بسیار پایدارتر از تغییرات اساسی هستند. ما ایرانی‌ها یک مثل خیلی معروف داریم که در اینجا بسیار صدق می‌کنه و آن هم این است که ” سنگ بزرگ نشانه نزدن است”.
در حقیقت وقتی می خواهیم به یکباره تغییرات بزرگ و اساسی در زندگی و عادت‌هایمان ایجاد کنیم ممکن است تا چند روز اول به آن‌ها پایبند باشیم اما این تغییرات بزرگ و یکباره معمولا از دایره تعهدات ما خارج می‌شوند و ما دوباره به عادت‌های قبلی بازمی گردیم.
روی تغییرات مثبت تمرکز کنید
بنابراین ذره ذره شروع کنید. به جای اینکه روی حذف کردن عادت‌های بد تمرکز کنید. عادت‌های مثبت را به زندگی اضافه کنید. مثلا به جای رژیم گرفتن و محدود کردن خود سعی کنید غذاهای کامل، میوه های رنگارنگ، سبزیجات تازه و غلات کامل را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.
اگر به خوردن نوشابه علاقه دارید و سالهاست این کار را انجام می‌دهید سعی نکنید به یکباره نوشابه را آب جایگزین کنید. بلکه تلاش کنید برای خودتان نوشابه‌های خانگی درست کنید.
رسپی‌های خانگی را جایگزین کنید
نوشابه‌های خانگی را با هر طعم و مزه‌ای که دوست دارید درست کنید و این کار را فقط برای لذت بیشتر انجام دهید. درست کردن نوشابه های خانگی با آب گازداری که با میوه‌های طبیعی مزه‌دار شده می‌تواند اولین قدم کوچکی باشد که به سمت سلامتی برمی‌دارید.
رسپی نوشابه آلبالو خانگی گازدار و نوشابه زنجبیلی خانگی گازدار را که من در آشپزخانه‌ام درست کردم را براتون می‌گذارم. فقط کافی است روی آن‌ها کلیک کنید:
۳. تکنیک سوم: ورزش به سبک ذهن آگاهی
ورزش نباید یک کار ترسناک باشد. همین که فعالیتی پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید کافی است. مثلا رقصیدن، پیاده روی یا تمرین یوگا هر کدام می‌تواند یک ورزش مفید باشد که در سبک زندگی شما جای خودش را باز کرده باشد.
همه چیز بسته به روحیه شما دارد. اگر شما کسی هستید که دوست دارید همیشه آهنگ‌های شاد گوش کنید و حال دلتان خوش باشد و با جنب و جوش کردن میانه خوبی دارید رقصیدن می‌تواند ورزش روزانه شما باشد.
روحیه خود را در نظر بگیرید
حتی ممکن است شما فردی باشید که از تحرک زیاد بیزارید شما می‌توانید به ورزش‌های تنفسی مثل یوگا روی بیاورید. تصمیم بگیرید بدنتان را حرکت دهید. این حرکت دادن باید حس خوشایندی در شما ایجاد کند نه اینکه احساس کنید در حال تنبیه کردن خودتان هستید.
اگر شما کسی هستید که از خرید کردن لذت می‌برید پیاده‌روی می تواند گزینه انتخابی شما باشد. یا ممکن است عاشق طبیعت باشید و مثل من از پیاده‌روی در طبیعت لذت می‌برید. فرقی ندارد کدام فعالیت را انتخاب می‌کنید. مهم این است که از آن فعالیت لذت ببرید. ذهن آگاهی یعنی توجه به لحظه‌ای که در آن هستید؛ برای اینکه از آن لحظه عمیقا لذت ببرید.
با ذهن آگاهی با بدنتان ارتباط برقرار کنید
بنابراین به بدن خود گوش دهید و سعی کنید با استفاده از ذهن آگاهی با بدنتان ارتباط برقرار کنید تا بتوانید ورزش مناسب روحیه‌تان را تشخیص دهید. بعد از انتخاب صحیحی که انجام دادید حالا نوبت لذت بردن از لحظه‌ای است که در آن قرار گرفته‌اید. حالا باید هنگام ورزش کردن از افزایش اندورفینی که با تکان دادن خود در بدنتان احساس می‌کنید لذت ببرید.
۴. تکنیک چهارم: شرطی کردن خواب
در زندگی پرشتاب ما، خواب اغلب مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرد. با این حال، خواب با کیفیت سنگ بنای یک سبک زندگی سالم است. ایجاد یک روتین قبل از خواب، مثل تمرینات تنفس عمیق و خاموش کردن وسایل الکترونیکی می‌تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
خواب یک قهرمان خاموش است
چرا که فقط یک خواب با کیفیت می‌تواند روز شما را بسازد. برای داشتن یک خواب با کیفیت باید بتوانید قبل از خواب مغزتان را خاموش کنید. با ذهن آگاهی یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که به بدن شما سیگنال می دهد که زمان خاموش شدن است. از نفس کشیدن آرام گرفته تا سپاسگزاری، با تمرکز حواس به استقبال خواب بروید.
برای تجربه کردن یک خواب بهتر پیشنهاد می کنم بلاگ زیر را مطالعه کنید:
تاثیر خواب کافی در سبک زندگی سالم
۵. تکنیک پنجم: آب خوردن
با آب خوردن کل بدنتان را پاکسازی کنید. هیدراته کردن بدن یعنی اینکه بدن را از هضم کردن گرفته تا سلامت پوست حمایت کنید. با ذهن آگاهی می توانید به هر جرعه آبی که می‌نوشید توجه کنید و از هیدراته کردن بدن خود شکرگزار باشید. از طرفی تمرکز کنید تا در طول روز به سیگنال‌های تشنگی که بدنتان ارسال می‌کند توجه کنید.
با قرار دادن یک بطری زیبای آب در کنار دستتان ناخودآگاه به سیگنال‌های تشنگی توجه می‌کنید. از طرفی هنگام نوشیدن آب آن را مزه مزه کنید و اجازه دهید لذت سیراب شدن را با تمام وجود احساس کنید. حالا می‌توانید قدردان این لذت‌های ساده اما عمیق زندگی باشید.
سفر من به سوی زندگی با کیفیت
اجازه دهید یک تجربه شخصی از خودم برای شما بگویم. من تصمیم گرفتم کیفیت زندگی‌ام را بالاتر ببرم. کار سختی نبود فقط باید می‌پذیرفتم که سبک زندگی پر هرج و مرجی که دارم برای خودم، خانواده‌ام و رسیدن به اهدافم مضر است.
اینکه مدام در هیاهوی ضرب‌الاجل‌ها و مسئولیت‌ها قرار بگیرم نه تنها باعث نمی‌شد به اهدافم دست پیدا کنم، بلکه داشتم لذت زندگی کردن را از دست می‌دادم و همچنین به سلامت خودم و خانواده‌ام لطمه وارد می‌کردم.
پازل زندگی من جور شد
وقتی که ذهن آگاهی را پذیرفتم پازل زندگی من شروع به قرار گرفتن در جای خود کردند. از روتین‌های صبحگاهی که با آگاهی انجام می‌دادم تا وعده‌های غذایی که با آرامش و لذت آماده می‌کردم و می‌خوردم. این تغییرات کوچک زندگی من را متحول کرد. من تجربه شخصی خودم را در بلاگ زیر برای شما نوشتم. امیدوارم که این تجربه به شما هم کمک کند:
سخن آخر
این کار بسیار ساده است و گاهی آنقدر تغییراتی که باید ایجاد کنید کوچک هستند که شاید فکر کنید تاثیر چندانی ندارند. اما باور کنید که تغییرات بسیار بزرگی در انتظار شما خواهد بود. برای اینکه بیشتر با پدیده ذهن آگاهی و تاثیراتش آشنا شوید پیشنهاد می کنم خواندن بلاگ زیر را از دست ندهید: