برنامه غذایی هفتگی خارجی با برنج یک برنامه غذایی هفتگی جدید برای ما ایرانی هاست. ما ایرانی ها در اکثر مواقع از برنج به عنوان پای ثابت غذاهامون استفاده می کنیم. برای همین ممکنه در یک چرخه تکراری از غذاها گیر کرده باشیم و دلمون بخواد غذاهای خارجی رو هم امتحان کنیم.
از طرفی بیشتر وقت ها فکر می کنیم خارجی ها از غذاهای برنجی استفاده نمی کنند. در این برنامه غذایی هفتگی خارجی با برنج من پیشنهادهای جذابی براتون دارم که میتونه به شما کمک کنه هم عادت غذایی تون رو حفظ کنید و هم غذاهای خوشمزه جدید رو امتحان کنید.
معرفی برنامه غذایی هفتگی خارجی با برنج
برنامه غذایی هفتگی میتونه هم مفصل و مقوی باشه، هم سالم باشه. داشتن یک برنامه غذایی هفتگی که دقیق و حساب شده باشه، از اتلاف وقت و پول شما جلوگیری میکنه. به زندگی شما نظم میده و به تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده‌آل هم کمک میکنه.
برای تهیه برنامه غذایی هفتگی باید به هرم غذایی توجه بشه و همه مواد مورد نیاز بدن توی برنامه گنجانده بشه. در این برنامه غذایی هفتگی خارجی با برنج، به سلیقه اعضای خانواده، ارزش غذایی مواد، تناسب اندام، تنوع غذایی توجه شده است.
با من همراه باشید تا شما رو به دنیای طعم های لذیذ و خوشمزه ببرم. من فریبا رجبی هستم به آشپزخونه من خوش اومدید.
میزان مصرف برنج چهار بار در هفته کافیست!
طبق نظر کارشناسان تغذیه، مصرف ۳ الی ۴ وعده برنج در هفته کافیست. برنج جزو غلات پر مصرف در سراسر جهانه و خواص فراوانی هم داره. اما مصرف بیش از اندازه اون هم ضرر داره. چون کربوهیدرات بالا و پروتئین کمی داره.
حالا بریم سراغ ۴ غذا در برنامه غذایی هفتگی خارجی با برنج که طرز تهیه شون رو کامل با همه نکات براتون نوشتم. فقط کافیه روی عکس هاشون یا اسمشون روی تیتر کلیک کنید و طرز تهیه شون رو بخونید.
۱. جامبالایا
جامبلیا یا جامبالایا غذایی است که در آمریکا، اسپانیا و غرب آفریقا با مواد اولیه متنوعی درست میشه. هر قاشق از این غذای خوشمزه طعم های متنوعی رو در کنار هم داره. برنج، مرغ، سوسیس دودی، میگو، سبزیجات و ادویه های مختلف همراه با یک سس تند خیلی خوشمزه و عالیه. تو این غذا همه مواد غذایی مفید و مورد نیاز بدن در کنار برنج قرار داره.
۲. برنج سرخ شده
برنج سرخ شده غذایی چینی هست که امروزه در خیلی از کشورهای آسیایی و آمریکای لاتین طرفدار داره. این غذا در وماهیتابه یا ووک های مخصوص با درجه حرارت بالا، همراه با چاشنی ها و مخلفات متنوعی دست میشه.
در این غذا انواع سبزیجات، گوشت، بیکن، تخم مرغ، پیازچه، سیر، جعفری و .. به یک برنج مرطوب اما غیر چسبنده اضافه میشه. غذایی کامل که کربوهیدرات در کنار پروتئین و سبزیجات فراوان سرو میشه.
۳. خورش لوبیا سفید و برنج
سومین پیشنهاد من در برنامه غذایی هفتگی خارجی با برنج خورش لوبیا سفید با برنج هست. این خورش لوبیا سفید هم با گوشت و هم بدون گوشت تهیه میشه و غذایی محبوب در ترکیه هست.
اسم دیگه این غذا فاصولیه یا فوسولیا هست که در کشورهای عربی هم به صورت تند پخته میشه. در یک فنجان از این غذا با گوشت، ۱۵.۶ گرم پروتئین و ۹.۵ گرم فیبر غذایی وجود داره. این غذا به تنهایی و در همراه با برنج سرو میشه.
۴. کوفته کباب لبنانی با برنج
کوفته کباب لبنانی ترکیبی از گوشت چرخ کرده، سبزیجات و ادویه عربی بهارات است که کاملاً با هم ورز داده میشه. گوشت به سیخ چوبی کشیده میشه، تو روغن یا تو فر تفت داده شده و همراه با برنج، پیاز و جعفری یا سالاد سرو میشه.
برنامه غذایی هفتگی خارجی با برنج در آشپزخانه فریبا رجبی
این هم از معرفی ۴ تا غذای خوشمزه در برنامه غذایی هفتگی خارجی با برنج که طعمی خاص و متفاوت دارن. لینک طرز تهیه شون رو بالا براتون گذاشتم. کافیه روی اسمشون یا عکس ها کلیک کنید.
آشپزخانه من
من طرفدار غذاهای خاص و متفاوتم. توی این وبسایت رسپی های متفاوت و خاص از نوشیدنی گرفته تا انواع غذاها و دسرها و سالادها و… از همه جای جهان براتون گذاشتم. بخونید، درست کنید و لذتش رو ببرید. پیشاپیش نوش جونتون!